Ieteikt
Oficiālā mājas lapa Keto BodyTone

Japāņu diētas plusi un mīnusi 14 dienas

japāņu diētas plusi un mīnusi

Par japāņu diētu ir dažādas baumas, taču gandrīz visas atsauksmes apstiprina tās efektivitāti.

Ikviens, kurš kādreiz ievērojis noteiktu diētu, ir piedzīvojis dramatisku svara zudumu. Tajā pašā laikā bada sajūta nezaudē svaru, pateicoties pilnīgai un diezgan apmierinošai ēdienkartei, kas jāievēro tikai 14 dienas.

Būtība un darbības princips

Kaut arī uzturs nav sabalansēts, tas pietiekami piepilda ķermeni ar normālai dzīvei nepieciešamo mikroelementu un enerģiju. Ieteicamo produktu lietošana 2 nedēļas palīdz noņemt lieko šķidrumu un paātrināt vielmaiņas funkcijas.

Lai sasniegtu maksimālu efektu, jums emocionāli jānoskaņojas, jāsagatavojas stingriem nosacījumiem un regulārai diētai.

Uzturs nozīmē pilnīgu sāls un cukura noraidīšanu, kas dod tūlītēju rezultātu gremošanas sistēmas pārstrukturēšanā. Pirmkārt, iznāk stāvošs šķidrums. Pēc augstas kaloriju pārtikas izslēgšanas no uztura vielmaiņa tiek stimulēta enerģijas meklējumos, kā rezultātā tauku šūnas tiek sadalītas no nogulsnēm.

Ūdens bilances kontrole palīdz izvadīt toksīnus un citas toksiskas vielas. Japāņu galds ir bagāts ar olbaltumvielu pārtiku, kas ļauj apvienot diētu ar mērenu fizisko aktivitāti, lai pastiprinātu efektu. Aktīvo sportu nevar apvienot ar zemu kaloriju diētu.

Pamatnoteikumi

Panākumu atslēga ir stingra uztura vadlīniju ievērošana. Diētas efektivitāte ievērojami palielināsies, ja ievērosiet ierobežojumu ievadīšanas un iziešanas vadlīnijas. Pārtikai, ko izmanto ēdiena gatavošanai, jābūt tikai svaigai.

Lietojot nesabalansētu uzturu, ķermenis kļūst neaizsargāts, tāpēc sliktas kvalitātes pārtikas lietošana var izraisīt labklājības pasliktināšanos.

Noteikumi:

japāņu diētas pamatnoteikumi
  1. Kurss var sastāvēt no septiņām, trīspadsmit un četrpadsmit dienām ar atkārtojumu biežumu reizi gadā.
  2. Diēta sastāv no 3 ēdienreizēm dienā noteiktās stundās (vakara maltīte ne vēlāk kā septiņas stundas).
  3. Vienu dienu pirms ierobežojumu ieviešanas jāorganizē gavēņa diena. Dienas pirmajā pusē ēdiet tikai zemu tauku saturu kefīru, bet vakariņās apēdiet nelielu daļu griķu ar dārzeņu salātiem.
  4. Kafija katru reizi jāsagatavo svaiga, pupiņās izmantojot tikai dabīgus produktus.
  5. Apvienojiet diētas periodu ar vitamīnu - minerālu kompleksa uzņemšanu, lai papildinātu ķermeni ar lietderīgām vielām, kuru nav zemu kaloriju pārtikā.
  6. Kā augu eļļas ieteicams lietot olīvu vai kukurūzas eļļu.
  7. Ir svarīgi dienas laikā izdzert vismaz pusotru līdz divus litrus attīrīta ūdens.
  8. Veselības pasliktināšanās gadījumā jums nekavējoties jāpārtrauc diēta.
  9. Pārsniedzot to ierobežojumus, jums jāievieš citi produkti nelielos daudzumos, ierobežojot īpaši kaitīgu produktu lietošanu.
  10. Ir stingri aizliegts pagarināt kursu ilgāk par četrpadsmit dienām. Tas var traucēt vielmaiņas procesus un pēc ierobežojumu pārkāpšanas novirzīt ķermeni krājumu papildināšanai.

Kas ir aizliegts un atļauts?

Atļautie japāņu diētiskie ēdieni:

  • liesa gaļa;
  • zivis un jūras veltes;
  • skābie un daļēji saldie augļi;
  • svaigi dārzeņi (izņemot cieti saturošus);
  • augu eļļa;
  • svaigi spiestas sulas;
  • olas;
  • jogurts, kefīrs (ar zemu tauku saturu);
  • dabīgā kafija (pupiņās);
  • zāļu tējas.

Aizliegtie produkti:

  • sāls;
  • alkohols;
  • maizes izstrādājumi;
  • cukurs;
    • kūpināti produkti;
  • saldie augļi;
  • garšvielas un garšas pastiprinātāji.

Izvēlne 14 dienas

Japāņu diētas ēdienkartes paraugs

1. diena:

  • kafija;
  • tvaicētas zivju kūkas (200 g), svaigu dārzeņu salāti;
  • vārīta teļa gaļa (200 g), kefīrs;

2. diena:

  • kafija;
  • vārītas olas (2 gab. ), dārzeņu salāti ar citronu sulu un olīveļļas mērci;
  • burkānu salāti, omlete, kefīrs;

3. diena:

  • zaļā tēja;
  • vārīta teļa gaļa (200 g), dārzeņu izcirtņi, svaigi spiesta sula;
  • rīsi, kāpostu salāti, kefīrs;

4. diena:

  • svaigi burkānu salāti ar dažiem pilieniem citrona sulas;
  • cukini ar cieto sieru, cepti cepeškrāsnī, vārīta vistas krūtiņa (150 g), tomātu sula;
  • nav saldie augļi;

5. diena:

  • zāļu tēja;
  • vārīta teļa gaļa (200 g), dārzeņu sautējums, greipfrūts;
  • tvaicētas zivju kotletes (200 g), dārzeņu maisījums, tēja;

6. diena:

  • kafija;
  • vistas krūtiņa (200 g), svaigu dārzeņu salāti;
  • Zivis ar cepeškrāsnī ceptiem dārzeņiem (250 g), tēja, cepumu cepumi;

7. diena:

  • burkānu salāti ar citronu sulas mērci;
  • krāsnī cepta vistas fileja ar dārzeņiem (300 g);
  • dārzeņu salāti ar jūras veltēm (300 g), kefīrs;

8. diena:

  • kafija;
  • vārīta teļa gaļa (200 g), dārzeņu izcirtņi, svaigi spiesta sula;
  • tomātu, cietā siera un vārītas olas salāti ar kukurūzas eļļu un sojas mērces mērci, tēja, cepumu cepumi;

9. diena:

  • piparmētru tēja;
  • dārzeņu biezeņa zupa, vārīta tītara gaļa (200 g);
  • augļu maisījums;

10. diena:

  • kafija;
  • vārīta teļa gaļa (200 g), dārzeņu salāti, tomātu sula;
  • dārzeņu sautējums, garneles (200 g), kefīrs;

11. diena:

  • kāpostu salāti ar dažiem pilieniem citrona sulas;
  • salāti ar dārzeņiem un jūras veltēm (300 g), svaigi spiesta apelsīnu sula;
  • tvaicēti rīsi (200 g), dārzeņi, tēja;

12. diena:

  • kafija;
  • tvaicētas zivju kotletes (200 g), dārzeņu šķēles ar olīveļļas mērci;
  • vārīts tītars (200 g), kefīrs;

13. diena:

  • zaļā tēja;
  • dārzeņu sautējums (200 g), vārītas olas (2 gab. ), tomātu sula;
  • Zivis ar dārzeņiem, ceptas cepeškrāsnī (300 g), tēja;

14. diena:

  • kafija;
  • dārzeņu un vārītu zivju salāti (300 g);
  • tvaicētas teļa gaļas kotletes (200 g), kefīrs;

Plusi un mīnusi

uztura noteikumi par japāņu diētu

Ieguvumi:

  1. Zaudēt liekos kilogramus diezgan īsā laika periodā.
  2. Veicina ķermeņa pārstrukturēšanu, kā arī toksīnu attīrīšanu.
  3. Atjauno apmaiņas funkcijas un procesus.
  4. No ķermeņa noņem lieko šķidrumu.
  5. Ievērojot jaudas kontroli pēc robežu pārkāpšanas, rezultātu var saglabāt uz ilgu laiku.
  6. Pieļaujams, diētas pieradums notiek pēc divām dienām.
  7. Nepazūd enerģijas bilanci.
  8. Pieejama pārtikas sistēma, kuras pamatā ir pārtikas izmaksas skaidrā naudā.

Trūkumi:

  1. Ļoti stingri nosacījumi.
  2. Ierobežots pieteikšanās periods.
  3. Stresa dēļ pastāv risks, ka diēta tiks pārtraukta.
  4. Datu trūkums par patērēto tauku daudzumu.
  5. Nepareizi ievadot un izejot, ir ļoti liela varbūtība, ka sākotnējais svars atgriezīsies.
  6. Blakusparādības (reibonis, galvassāpes, slikta dūša un citas).

Ja jūtaties sliktāk, steidzami jāpārtrauc uztura galds un jākonsultējas ar ārstu par turpmāku lietošanu.

Kontrindikācijas

Japāņu diēta ir kontrindicēta šādos gadījumos:

  1. Kafijas nepanesamība vai paaugstināta jutība pret dzērienu.
  2. Cukura diabēts.
  3. Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla.
  4. Jebkuras kuņģa un zarnu trakta slimības.
  5. Sirds un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi.
  6. Nieru mazspēja.
  7. Palielinātas aknas.

Tāpat kā visās diētās, arī japāņu tabulā ir noteikti ierobežojumi grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pacientiem, kuriem ir veikta operācija vai nopietni ievainojumi.

Efektivitāte

Pateicoties nesabalansētai diētai bez sāls, diētas rezultāti ir pamanāmi pēc dažām dienām.

japāņu diētas efektivitāte

Izstrādājot ēdienkarti, Japānas klīniku speciālisti nekoncentrējās uz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību, tāpēc multivitamīnus ieteicams lietot paralēli.

Japāņu diētas darbības mērķis ir ātri sākt uzkrāto kaloriju sadedzināšanu, atbrīvojot ķermeni no liekā šķidruma.

Pateicoties ātrai iedarbībai, 2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt svaru no 4 līdz 8 kg. Bet rezultāts ir jānosaka pēc atteikšanās no uztura ar racionālu pieeju pārtikas uzņemšanai, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami atgriezīsies.