Kā ātri zaudēt svaru mājās. 8 svara zaudēšanas diētas

kā zaudēt svaru mājās

Bieži vien ir nepieciešams ātri atjaunot figūru normālā stāvoklī. Ir daudz veidu, visu veidu paņēmieni un īpašas programmas. Ņemot vērā to nozīmi un modi slaidam augumam, šeit ir daudz dažādu pārkāpumu un tiešu krāpšanu. Kopš kā nedēļas laikā zaudēt 5 kg un noņemt vēderu, vai ir kāds efektīvs veids, kas nekaitē jūsu veselībai? Izdomāsim. Kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru? Skatoties uz viņu spoguļa projekciju, daudzi ir nelaimīgi. Tāpēc es vēlos izlabot izplūdušo figūru. Tagad gardās sātīgās maltītes aizstās ar nogurdinošām diētām un nogurdinošām sporta slodzēm. Un rezultāts ne vienmēr ir patīkams. Un, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru saspringtā grafikā?

Vai tas ir iespējams? Vai arī tas ir mīts, ko izplatījuši negodīgi uzņēmēji? Nē, jūs varat sasniegt vēlamo efektu. Kā to izdarīt, tiks aprakstīts tālāk.

Taukaudu pārpalikuma trūkums, pirmkārt, ir veselība. Daudzas slimības izraisa vai pastiprina liekais svars.

Jebkurā gadījumā, lai kur jūs skatītos - cilvēkiem ar lieko svaru ir daži trūkumi:

  • Psiholoģisks diskomforts, kompleksu attīstība.
  • Grūtības atrast apavus un drēbes.
  • Hiperhidroze - pārmērīga svīšana.
  • Ievērojams stress uz kājām un mugurkaula.
  • Sirds un asinsvadu slimību attīstības risks, palielināta sirdslēkmes, insulta, hipertensijas iespējamība.
  • Diabēta tendence.
  • Reproduktīvās disfunkcijas gan vīriešiem, gan sievietēm.

Un tas nav pilnīgs saraksts.

Kā nedēļas laikā zaudēt 5 kg un noņemt vēderu

Lai tikai nedaudz zaudētu svaru tikai dažu dienu laikā, jums jāievēro daži principi.

  1. Svara zaudēšanas pamats ir daļēja pieeja. Ēd mazās porcijās. Jābūt vismaz piecām galvenajām ēdienreizēm. Šajā gadījumā labāk izvairīties no uzkodām, izņemot augļu un ogu uzkodas.
  2. Jūs nevarat badoties. Tātad ķermenis burtiski glabā katru molekulu rezervē.
  3. Kaitīgi produkti: saldumi, konditorejas un maizes izstrādājumi, taukaini ēdieni, cepti un sālīti ēdieni. Nav nepieciešams no tiem pilnībā atteikties. Bet to samazināšana uzturā ir obligāta. Tajā pašā laikā jūs nevarat lietot šos produktus pirms gulētiešanas, vislabāk ir sevi palutināt no rīta.
  4. Aizmirstiet noteikumu, ka nē-nē pēc plkst. 18. 00. Pēdējās virtuves apmeklējuma laiks ir atkarīgs no gulētiešanas brīža. Pēdējā maltīte jāpabeidz 3 stundas pirms. Bet pēc tam jūs varat, piemēram, dzert kefīru vai sulu.
  5. Dzeršanas režīms vienmēr ir svarīgs, bet jo īpaši, ja zaudē svaru. Jums jādzer daudz ūdens un veselīgi nesaldināti dzērieni. Normu dienā aprēķina, pamatojoties uz pašreizējo ķermeņa svaru, uz kilogramu jābūt 20 ml. Tātad ar 120 kg dzīvsvara katru dienu jāizdzer apmēram 2, 5 litri šķidruma.
  6. Izvēloties diētu, jāņem vērā iespējamās pārtikas alerģijas un personīgās garšas izvēles. Piespiest sevi regulāri ēst kaut ko tādu, kas pat izskatās pretīgi, nav risinājums. Tas rada stresa vidi, kas ir pirmais svara zaudēšanas ienaidnieks.
  7. Lai izsalkums jūs nemocītu, atrodiet saistošas ​​aktivitātes. Vai arī izmantojiet mazkaloriju uzkodas.

Kā ātri zaudēt svaru mājās

efektīvi veidi, kā zaudēt svaru mājās

Pareiza attieksme un pastāvīga stimulēšana ir ļoti svarīga ātrai svara zaudēšanai. Stimuli jāizvēlas individuāli - visu laiku aizkavēts ceļojums, mīļākā kleita utt. Nedēļas laikā jūs varat viegli zaudēt 3-5 vai pat vairāk kilogramus.

Bet to vajadzētu izmantot tikai kā vienreizēju ekspress metodi. Ja jūs ļoti novājējat, tas nevar ietekmēt vispārējo stāvokli un bieži provocē hronisku slimību saasināšanos.

Pamatnoteikumi ātrai svara zaudēšanai

  1. Izvēlieties mazākās mājās pieejamās plāksnes vai nomainiet tās ar apakštasītēm. Tam būs psiholoģisks efekts, jo jūs joprojām ēdīsit pilnu šķīvi, lai gan porcija būs 2-3 reizes mazāka. Svarīga ir arī ēdienu krāsa. Tam nevajadzētu stimulēt vai saistīt ar pārtiku. Šeit tonis tiek izvēlēts individuāli. Psihologi iesaka baltus un neitrālus maigus toņus - zilu, zaļganu, gaiši rozā.
  2. Jūs nevarat uzņemt ēdienu, atrodoties ceļā, pie datora monitora vai skatoties ziņojumus tālrunī. Atmosfērai jābūt mierīgai un izmērītai. Koncentrējieties uz procesu, izbaudiet garšu. Tātad piesātinājums notiks ātrāk. Jums nevajadzētu ēst arī stāvot vai guļot.
  3. Pilnīgi izvairieties no alkoholiskajiem kokteiļiem. Viņi stimulē apetīti.
  4. Ieteicams plānot pasākumus un reģistrēt visas izmaiņas. Ir lietderīgi veikt uzskaiti. Jūs varat izveidot sava veida dienasgrāmatu, kur nekaitēs pievienot cilvēku attēlus ar graciozām formām un savu laboto fotoattēlu - jūsu centienu mērķis.
  5. Palieliniet fizisko aktivitāti. Jūs varat staigāt uz darbu, ja attālumi ļauj, aizmirst par pacēlājiem, ieviest nakts vingrošanu.
  6. Ir obligāti jāievēro prasības par veselīgu pārtiku.

Prasības par veselīgu uzturu

  • Uzsvars tiek likts uz augļu un dārzeņu sastāvdaļām, vēlams svaigām, bet atļauta arī vārīšana, sautēšana, tvaicēšana, viegla cepšana ar minimālu augu eļļas daudzumu.
  • Izsvītrojiet pilnīgi vieglus ogļhidrātus (cukuru, konditorejas izstrādājumus).
  • Izmantojiet visu uzturvielu, pat tauku un ogļhidrātu kombināciju, bet mazos daudzumos diētas pamatā ir olbaltumvielas, minerālvielas, šķiedrvielas.
  • Ēdienkartē obligāti jāpievieno veselīgi graudaugi - griķi, auzu pārslas, bulgur, pērļu mieži, tos ēd, nepievienojot sviestu, pienu, cukuru un daudz sāls.
  • Nepārēdieties un dzeriet daudz.
  • Jāatceras, ka piesātinājumu nosaka enerģijas izmaksas.

Noderīgi produkti

Pārtikas produktu saraksts, kurus varat ēst svara zaudēšanai, ir šāds:

uztura noteikumi svara zaudēšanai mājās
  • Diētiskā gaļa (tītara, vistas, truša, teļa gaļa).
  • Liesa zivs.
  • Vārītas vai tvaicētas olas.
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu - jogurti, biezpiens, kefīrs, piens, skābs krējums.
  • Dārzeņi, ogas, augļi, arī svaigu sulu veidā.
  • Kliju maize.
  • Pilngraudu graudaugi.
  • Žāvēti augļi (rozīnes, vīģes, žāvēti aprikozes, aprikozes, žāvētas plūmes, žāvēti āboli) un visi rieksti - dozēti.
  • Sēklas - sezams, lini, ķirbis, saulespuķe.
  • Jebkuras augu eļļas.
  • Dzērieni - tējas, ārstnieciskās tējas, vāja kafija, augļu dzērieni, nesaldināti kompoti, želeja, svaigas sulas, minerālūdeņi.

Sporta aktivitātes

Svara zaudēšanai varat doties skriešanā vai reģistrēties baseinā. Lieliska fizisko aktivitāšu palielināšanas iespēja būtu arī fitnesa nodarbības, dejas, daiļslidošana, spēļu sports. Bet tas nemaz nav vajadzīgs.

Lai koriģētu problēmu zonas, pietiks ar atsevišķu vingrinājumu ievērošanu. Tos var lietot katru dienu 15-20 minūtes vai 3-4 reizes nedēļā līdz stundai.

Lai noņemtu vēderu, jums jālieto vēdera muskuļi. Efektīvi būs vingrinājumi guļus stāvoklī (ķermeņa augšdaļas pacelšana, vingrinājums "velosipēds" un "bērzs", kāju pacelšana un izplatīšana).

Hula stīpas pagriešanai ir arī pozitīva ietekme. Tas ir ļoti vienkāršs un efektīvs veids, kā ātri savilkt vēderu.

Pirms treniņa uzsākšanas iesildiet muskuļus. Jūs varat veikt vieglu vēdera masāžu vai savīt loku. Veicot ab vingrinājumus, jums jāpievērš uzmanība atkārtojumu skaitam.

Muskuļiem jāsaņem vajadzīgā slodze. Tāpēc pēdējās reizes tiek veiktas ar piepūli, izmantojot "es nevaru". Tāpēc liftu skaits tiek izvēlēts individuāli un pastāvīgi palielinās.

Paaugstiniet ķermeni līdz galam. Jums vienkārši jāpaaugstinās 45 grādi virs grīdas.

Tautas līdzekļi svara zaudēšanai

Tā kā daudz šķidruma dzeršana ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa, tradicionālā medicīna iesaka visu veidu sulas. Noderēs dažādas sulas.

mājas aizsardzības līdzekļi svara zaudēšanai

Bet jāatzīmē, ka svaigi pagatavotu biešu sulu nevar lietot. Tam vajadzētu stāvēt vairākas stundas un dzert, vēlams, sajaucot ar burkānu izspaidu.

Parasti cilvēki lielākoties dzer augļu un ogu sulas, aizmirstot par citu veselīgu dzērienu priekšrocībām. Piemēram, gurķu un seleriju sula garšo labi un ir bagāta ar būtiskām uzturvielām. Neaizmirstiet arī par dabīgo bērzu sulu priekšrocībām. Jums to vienkārši vajag dzert svaigu.

Ir noderīgi arī dažādi želejas. Tos var pagatavot ne tikai no augļiem. Auzu pārslu ķīselis palīdzēs zaudēt svaru. To var pagatavot no pārslām ar žāvētiem augļiem un veselīgām sēklām.

Nevajadzētu ignorēt arī diurētiskos novārījumus. Tie palīdzēs atbrīvoties no tūskas un sāls pārpalikuma. Diurētisku efektu rada tādi augi kā piena dadzis, salvija, cigoriņi, puskritumi, bērzs, kosa, nātres, asinszāle, kāposti.

Dažus caurejas efektus var panākt ar sienu un anīsu. Bet lucerna, pienenes, kurkuma ir pazīstamas kā tauku dedzināšanas līdzekļi. Tādi augi kā dilles, pētersīļi, nātres novārījumu veidā nedaudz samazina apetīti.

Velngraudu (100 g uz glāzi ūdens) ikdienas lietošana nedēļā palīdzēs atbrīvoties no zarnu parazītiem. Un majorāna buljons uzlabo gremošanas procesu, stimulējot gremošanas sulas sekrēciju.

Plaši piemērojams līdzeklis medus svara zaudēšanai. Medus dzērienu varat pagatavot, sajaucot medu ar ūdeni (lielu karoti uz 100 ml). Viņi to dzer 2-3 reizes dienā, lai aktivizētu vielmaiņas procesus. Dzērienam var pievienot dažādas piedevas - kanēli, rīvētu ingveru, citronu sulu.

Svara zaudēšanas ārstēšana

  1. Masāža ir noderīga, lai uzlabotu asinsriti un noārdītu celulīta veidojumus. Arī šī procedūra palīdzēs izvairīties no ādas kroku veidošanās ar strauju svara zudumu. Masāžu var veikt pats, kavējoties problemātiskajās vietās. Ir pieļaujama dažādu masieru izmantošana.
  2. Kontrasta dušas arī stimulē asinsriti. Vieglu pašmasāžu var veikt ar elastīgu strūklu.
  3. Aptinumi palīdz atbrīvoties no zemādas tauku nogulsnēm. Šeit jūs varat izmantot dažādus līdzekļus: jūras sāli, kafiju, jūras aļģes, mālu, ēteriskos ekstraktus. Tie tiek uzklāti zem plēves un stundu tiek turēti uz ķermeņa.
  4. Klizmu tīrīšana saprātīgā daudzumā ir izdevīga. Tie ļauj atbrīvoties no parazītiem, fekāliju konglomerātiem, toksīniem. Trīs procedūras ir pietiekamas nedēļā. Nepieciešams vājš sāls šķīdums - 2 tējk. uz litru ūdens.

Efektīvas un vienkāršas svara zaudēšanas diētas

diēta svara zaudēšanai mājās

Ja jūs nezināt, kā ātri zaudēt svaru mājās un ko ēst, lai zaudētu svaru, iesaku iepazīties ar diētām.

1. Diēta bez sāls

Mērķis ir vielmaiņas procesu normalizēšana. Pilnībā izslēdz sāls lietošanu. Diētas efektīvā versija ir diezgan stingra - ēdienkarte ir paredzēta nedēļai, un jūs nevarat mainīt dienas vai ēdienreizes vietās vai aizstāt produktus ar analogiem.

Pārtikas daudzums ir pietiekami liels. Pārtraukumu laikā jūs varat dzert tik daudz ūdens, cik vēlaties.

2. Mono-diēta

Pamatojoties uz viena produkta izmantošanu. Ir arī iespējas, dzerot dažādas sulas vai ēdot kokteiļus.

Nav ieteicams lietot šo diētu pārāk bieži, tikai ārkārtējos gadījumos. Šī pieeja ļauj zaudēt 5 kg nedēļā, dažreiz vairāk.

3. Olbaltumvielu diēta

Tas ir īpaši populārs, jo ļauj ātri piepildīties un nepiedzīvot nepanesamu izsalkumu. Piemērots tiem, kuri paralēli diētai aktīvi nodarbojas ar sportu.

Katru dienu jāēd gaļa vai zivis, piena produkti ar zemu tauku saturu, graudaugi un daži augļi un dārzeņi.

4. Vienkārša diēta

Uztura pamatā būs dārzeņu un augļu ēdieni. Jebkuri miltu izstrādājumi, gaļa, kartupeļi un banāni ir aizliegti.

Priekšroka dodama svaigiem produktiem, bet ir iespējami arī vārīti vai cepti dārzeņi.

5. Zema kaloriju diēta

Lai ātri zaudētu svaru, ikdienas kalorijas ir jāsamazina aptuveni uz pusi. Tātad vīriešiem 1500 kcal kļūs par normu, bet jaunkundzēm - 1200 kcal. Ievērojot ikdienas fiziskās aktivitātes, kaloriju saturu var palielināt vēl par 200 kcal / dienā.

6. Ķirbju diēta

Ķirbim ir patīkama saldena garša, un tajā ir ļoti maz kaloriju. Tādēļ šī produkta izmantošana kā diētas pamats svara zaudēšanai ir ļoti pieņemama. Šāda diēta palīdzēs vienā nedēļā zaudēt līdz 5 kg svara.

Šajā gadījumā jūs varat izmantot neapstrādātu ķirbi un sulu, kā arī dažādus ēdienus - graudaugus, zupas, pudiņus, salātus. Paralēli jūs varat izmantot nelielu daudzumu graudaugu, augļu, dārzeņu, piena produktu.

7. Griķu diēta

Griķi ir vieni no veselīgākajiem. Tas satur daudz noderīgu uzturvielu un B vitamīnu.

Tas aktīvi detoksicē ķermeni un palīdz atbrīvoties no gremošanas problēmām. Neskatoties uz šī produkta pietiekamo kaloriju saturu, 7-10 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 7 kg.

8. Slinka diēta

Palīdzēs zaudēt svaru tiem cilvēkiem, kuriem nav gribasspēka stingriem pārtikas ierobežojumiem. Brokastīs šeit var ēst jebko, bet ar mēru. Šī turpmāk būs galvenā maltīte.

Pusdienās noteikti ēdiet pirmo karsto ēdienu. Ieteicams nelietot taukainus, bagātīgus buljonus un citus augstas kaloritātes ēdienus. Un vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākām. Ideālā gadījumā tam vajadzētu sastāvēt no neapstrādātiem augu pārtikas produktiem vai beztauku piena produktiem.