Maggi Diet ir mazkaloriju svara zaudēšanas ēdiens, kas ilgst 4 nedēļas. Pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu lieto ikdienas uzturā, un tauku un ogļhidrātu uzņemšana ir ierobežota.
Diētas nosaukums cēlies no Mārgaretas vārda, jo maltīšu plānu Mayo klīnika izveidoja tieši premjerministrei Mārgaretai Tečerei 1980. gados.
Ir divi diētas varianti - ola (pamatojoties uz olu, augļu, dārzeņu un gaļas lietošanu) un biezpiens ("dacha"). Maggi biezpiena diētu lieto alerģijām pret vistu olām, un katru olu aizstāj ar 100 g biezpiena.
Uztura noteikumi
Ja ievērojat visus diētas noteikumus, jūs varat katru nedēļu zaudēt no 3 līdz 5 kilogramiem. Parasti pirmās nedēļas laikā svars pazūd, samazinot pietūkumu un liekā ūdens izdalīšanos no ķermeņa, un tad svara zaudēšanas process var palēnināties.
Lai padarītu Maggi olu diētu 4 nedēļas efektīvāku, jums jāievēro šādas uztura vadlīnijas:
- Dienas uzturā jābūt 3 galvenajām ēdienreizēm. Smaga izsalkuma gadījumos ir atļauts ēst vienu dārzeņu bez cietes (burkānu, gurķi), bet ne agrāk kā 2 stundas pēc galvenās ēdienreizes.
- Nelietojiet cukuru nekādā veidā.
- Ēdienkartē iekļaujiet tikai tos ēdienus, kas ir atļauti uzturā un netraucē ēdienreižu secību.
- Visas dienas laikā izdzeriet vismaz 1, 5 litrus ūdens, ieskaitot tēju un kafiju bez cukura.
- Ēdienu gatavošanā nelietojiet dārzeņu, sviesta un cita veida eļļas.
- Nepārspīlējiet garšvielas, jo garšvielas satur būtiskas malas, kas pastiprina apetīti.
Darīt un nedarīt (tabula)
Pārtikā, ko var lietot diētas laikā, ir maz kaloriju, jo tajās ir minimāli tauki un ogļhidrāti. Papildus olbaltumvielu produktiem, piemēram, olām un gaļai, ēdienkartē ir atļauts iekļaut dārzeņus, galvenokārt neapstrādātus.
Magee diētas uzturā jāievada minimālais augļu un ogu daudzums ar zemu fruktozes saturu. Dienā vidēji var ēst līdz 300 g vienas šķirnes augļu un ogu.
| Mīklas izstrādājumi | Vakardienas pilngraudu maize | Baltmaizes maize un konditorejas izstrādājumi, mīkstie un cieto kviešu makaroni | |
| Gaļa, mājputni | Turcija, vistas gaļa, truši, teļa gaļa | Jērs | |
| Zivis | Zema tauku satura zivis (plekste, heks, menca, polloks, polloks utt. ), jūras veltes | Skumbrija, siļķe, beluga, paltuss, saurijs, brētliņa, burbote, stores | |
| Piena produkti | Biezpiens ar zemu tauku saturu (beztauku), sieri ar zemu tauku saturu | Taukains biezpiens, siers, cukura jogurti, smags krējums | |
| Olas | Ceptas olas | ||
| Graudaugi | Visu veidu labības graudaugi | Kartupeļi | |
| Augļi | Aprikozes, ķirši, plūmes, mellenes, kazenes, dzērvenes, citrons, laims, avenes, zemenes, āboli, bumbieri | Banāni, vīnogas, melone, arbūzs | |
| Žāvēti augļi | Datumi, vīģes un cita veida žāvēti augļi | ||
| Dzērieni | Tēja, kafija | Alkoholiskie dzērieni, cukura dzērieni |
4 nedēļas sākotnējā Maggi diētas izvēlne
Maggi diētas pirmās un otrās nedēļas iezīme ir tās pašas olu un augļu brokastis, kas palīdz ķermenim pielāgoties diētas izmaiņām.
Vistas olās ir olbaltumvielas, veselīgi tauki un vitamīni, lai nodrošinātu ilgstošu piesātinājumu, tāpēc ikdienas brokastīs pirmajās 14 dienās jāiekļauj 2 cieti vārītas olas, greipfrūti, tēja vai kafija bez cukura.
No trešās nedēļas sākuma līdz diētas beigām brokastis var sastāvēt no citiem priekšmetiem, atkarībā no ieteikumiem un individuālajām vēlmēm.
1. nedēļa
Pirmdiena
- Pusdienas: viena veida augļi.
- Vakariņas: cepta ar zemu tauku saturu vārīta gaļa ar dārzeņu salātiem.
otrdiena
- Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa ar dārzeņiem.
- Vakariņas: pilngraudu krutons, divas olas, salāti no gurķiem, tomāti bez eļļas, greipfrūti vai apelsīni.
trešdiena
- Pusdienas: 30-50 g siera, pilngraudu grauzdiņš, tomāti.
- Vakariņas: tvaicētas zivis (300 g) ar dārzeņiem.
ceturtdiena
- Pusdienas: 350 g viena veida augļu.
- Vakariņas: vārīta gaļa, dārzeņu salāti ar zaļumiem.
Piektdiena
- Pusdienas: 2 olas, 300 g ēdiena pēc izvēles (vārīti burkāni ar zaļajiem zirnīšiem vai sautēti cukini ar pupiņām).
- Vakariņas: 200 g zivju (grilētas, ceptas vai vārītas), zaļie salāti ar gurķiem un ķīniešu kāpostiem, greipfrūti.
Sestdiena
- Pusdienas: līdz 300 g augļu.
- Vakariņas: 250 g gaļas ar dārzeņu salātiem no gurķiem, tomātiem, sīpoliem un dillēm.
svētdiena
- Pusdienas: vistas krūtiņa, 150 g sautētu dārzeņu (kāposti, cukini, tomāti, pipari), svaigs tomāts, 1 greipfrūts.
- Vakariņas: viena veida dārzeņi (kāposti vai cukini), vārīti vārot vai sautējot.
2. nedēļa
Pirmdiena
- Pusdienas: dārzeņu (gurķu, zaļo salātu, sīpolu) un vistas krūtiņas salāti.
- Vakariņas: divas olas, svaigi tomāti, gurķi, paprikas un zaļumi, greipfrūti.
otrdiena
- Pusdienas: vārīta vai cepta gaļa, svaigi dārzeņi (ieskaitot zaļos salātus).
- Vakariņas: divas mīksti vārītas olas, greipfrūti vai apelsīni.
trešdiena
- Pusdienas: grilēta gaļa ar gurķiem un tomātiem.
- Vakariņas: tas pats, kas iepriekšējā dienā.
ceturtdiena
- Pusdienas: sautējums (kāposti, cukini, burkāni), 30 g siera, 2 olas.
- Vakariņas: divas cieti vārītas olas.
Piektdiena
- Pusdienas: jebkurš daudzums vārītu zivju.
- Vakariņas: divas mīksti vārītas olas.
Sestdiena
- Pusdienas: gaļa, tomāts, viens greipfrūts.
- Vakariņas: augļu salāti.
svētdiena
- Pusdienas: sautēti vai vārīti dārzeņi (burkāni, bietes, kāposti), mājputni, greipfrūti.
- Vakariņas: tāpat kā pusdienas.
3. nedēļa
Šajā posmā Maggi diēta aprobežojas ar norādīto pārtikas produktu sarakstu katrai dienai, no kuriem tie neatkarīgi veido 4 ēdienreizes.
Pirmdiena: Neierobežoti augļi.
Otrdiena: atļauts jebkurš dārzeņu daudzums (neapstrādāti un sautēti).
Trešdiena: augļu salāti, neapstrādāti un tvaicēti dārzeņi.
Ceturtdiena: zivis, gurķi un tomāti.
Piektdiena: gaļa vai mājputni, vārīti dārzeņi.
Sestdiena: viens auglis visas dienas garumā.
Svētdiena: tāda pati kā iepriekšējā dienā (ir atļauti citi augļu veidi).
4. nedēļa
Tāpat kā Maggi diētas trešajā nedēļā, ēdienkartē ir norādīts dienas deva, kas tiek sadalīta ēdienreizēs visas dienas garumā jebkurā secībā.
Pirmdiena
- 200 g gaļas, zivju vai mājputnu,
- 1 grauzdiņš vai grauzdētas maizes gabals,
- Tomāti (3 gab. ),
- Gurķi (4 gab. ),
- Greipfrūti vai apelsīni.
otrdiena
- Viss, izņemot augļus, tāpat kā iepriekšējā dienā
- divi augļi pēc izvēles (greipfrūti, apelsīni, āboli vai vidēji bumbieri).
trešdiena
- 1 ēdamkarote biezpiena
- 200 g siera ar zemu tauku saturu
- Dārzeņu sautējums,
- 2 gurķi un 2 tomāti
- Grauzdiņš vai maize
- Greipfrūti.
ceturtdiena
- Visu dienu ēdiet pusi vārītas vistas,
- 3 tomāti,
- 2 gurķi,
- 1 graudu grauzdiņš,
- Greipfrūti un citi augļi, no kuriem izvēlēties.
Piektdiena
- Salāti ar svaigiem dārzeņiem pēc jūsu izvēles
- 2 cieti vārītas olas,
- 3 tomāti,
- Greipfrūti.
Sestdiena
- 2 vārītas krūtis,
- Biezpiens vai fetas siers (150 g),
- Glāze jogurta
- 3 gurķi un 3 tomāti
- Greipfrūti vai apelsīni.
svētdiena
- tunzivju konservi savā sulā (1 kārba); dārzeņu sautējums
- (200 g);
- ēdamkarote biezpiena;
- grauzdiņš vai maize
- divi tomāti un gurķis;
- greipfrūts.
Atteikšanās no diētas
Ilgstoša mazkaloriju diēta ir nopietns slogs ķermenim, tāpēc ceturtās nedēļas beigās turpmākā uztura organizēšana ir pienācīgi jāorganizē.
Pēc Maggi diētas pabeigšanas, tāpat kā ar citiem zemu ogļhidrātu maltīšu plāniem, palielinās miltu un saldu ēdienu pārēšanās varbūtība.
Lai izvairītos no pārēšanās pēc diētas, uzturā jāiekļauj pārtikas produkti saskaņā ar šādu principu:
- ik pēc 3 dienām palielina lēno ogļhidrātu ēdienu (griķu, bulguru, kvinoju, kliju pupiņu, rudzu pilngraudu maizes) skaitu par 20-25 g, līdz ogļhidrātu pārtikas kopējais svars sasniedz 250-200 g dienā;
- dārzeņu bez cietes daudzumam jābūt pusei no kopējā dienas uztura;
- katru dienu jūs varat ēst vienu lielu augļu vai ogu 100 g apjomā;
- diētā neiekļauj saldumus, jo diētas laikā ķermenis ir zaudējis saldumu paradumu, tāpēc nevajadzētu no jauna veidot atkarību;
- ēst 3-4 reizes dienā un citā laikā samazināt uzkodu skaitu;
- neēdiet 3 stundas pirms gulētiešanas.
Kontrindikācijas
Tā kā Maggi diētu veido liels daudzums olbaltumvielu pārtikas, kas rada papildu stresu nierēs un aknās, šo diētu nedrīkst lietot cilvēki ar tādām patoloģijām kā:
- nieru mazspēja;
- paaugstināts urīnskābes līmenis asinīs; podagra.
Tāpat nevajadzētu lietot Maggi diētu ēšanas traucējumu gadījumā, proti, cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz anoreksiju, bulīmiju un pārmērīgas ēšanas traucējumiem, jo mazkaloriju ēšana var saasināt ED problēmu.