Efektīvi veidi, kā zaudēt svaru mājās

Lai zaudētu svaru, jums nav jāreģistrējas sporta zālē un jāmeklē palīdzība no speciālistiem. Zinot noteikumus un efektīvas svara zaudēšanas metodes, jūs varat strādāt pie figūras un liekā svara mājās. Kā ātri zaudēt svaru mājās, kā piespiest un noskaņot sevi zaudēt svaru, 7 labākie svara zaudēšanas veidi - šajā rakstā.

Pamatnoteikumi ātrai svara zaudēšanai

Ja vēlaties palikt vesels, uzlabot savu formu un ādu, justies tonizēts, tad jums jāsāk ievērot daži vienkārši noteikumi:

1. Ēd bieži, bet pamazām. Sadaliet diētu 4-6 reizes dienā.
2. Jūs varat ēst vakarā, bet trīs stundas pirms gulētiešanas, pēc tam varat dzert tēju vai fermentētu piena produktu ar zemu tauku saturu.
3. Vienkāršākais punkts ir no rīta tukšā dūšā izdzert glāzi silta ūdens, pievienojot vienu karoti medus, 20 minūtes pirms brokastīm.
4. Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā, neieskaitot tēju un kafiju.
5. Dzeriet ūdeni vismaz pusstundu pirms ēšanas. Tas palīdzēs jums ēst mazāk. Pārtiku nedrīkst mazgāt vai dzert 30 minūtes pēc ēšanas.
6. Jūs varat veikt badošanās dienas reizi nedēļā, šāda procedūra palīdzēs viegli un nekaitējot jūsu veselībai.

TOP 7 veidi, kā zaudēt svaru mājās

Noderīgu pārtikas produktu saraksts

Tie ietver graudus, kas baro ķermeni ar lēniem ogļhidrātiem, kas paildzina sāta sajūtu. Sarakstā ir arī garšvielas, kas paātrina vielmaiņu, dzērieni, kas veicina strauju liekā svara zudumu. Pievērsiet uzmanību šādiem produktiem:

• griķi- bagāts ar olbaltumvielām, bet maz ogļhidrātu, paildzina sāta sajūtu, uzlabo aknu, zarnu darbību, attīra no toksīniem, pazemina holesterīna līmeni;
• auzu pārslu- regulē holesterīnu, glikozes līmeni asinīs;

• Brūnie rīsi- produkts attīra toksīnu ķermeni, piesātina ar B grupas vitamīniem;
• musli- ikdienas dabīgo graudaugu uzņemšana bez cepšanas, grauzdēšanas, šokolādes satura palīdz zaudēt svaru lēnas šķiedrvielu šķelšanās dēļ;
• karstas garšvielas- sinepes, pipari, ķiploki, mārrutki, etiķis dedzina taukus, paātrina enerģijas izdalīšanos, attīra asinsvadus, pazemina insulīna līmeni;
• kanēlis- aizvieto cukuru, paātrina vielmaiņu;
• zaļā tēja- sadedzina taukus, uzlabo gremošanu, atbrīvo ķermeni no brīvajiem radikāļiem;
• ūdens- paātrina vielmaiņu, izskalo liekos sāļus;
• aukstas zupas un sulas- tos lietojot, enerģija tiek tērēta iesildīšanai, gremošanai;
• olīvju eļļa- bioloģiski veselīgu tauku avots, veicina harmoniju, paātrinot vielmaiņas procesus, samazinot izsalkumu.

Novājēšanas vingrinājumi mājās

Vienkāršs vingrinājumu komplekts vingrinājumiem mājās, kas paredzēts 20 minūšu ikdienas sesijām.

Klasiskā "Plank".Šis efektīvais statiskais vingrinājums palīdzēs nostiprināt visas muskuļu grupas un sadedzināt taukus. Lai to pabeigtu, jums nav nepieciešams aprīkojums vai inventārs; apmācības laikā jūs varat nedaudz mainīt ekstremitāšu stāvokli, eksperimentēt ar atbalsta punktu skaitu, ielādēt dažādas muskuļu grupas un palielināt savu izturību.

Sākuma stāvoklis - uzsvars uz taisnām rokām, virziet rokas uz priekšu un ar pleciem uzvelciet vienu vertikālu līniju. Galva, mugura, muguras lejasdaļa un kājas jāiztaisno, zods nedaudz jāpaaugstina. Pievelciet vēdera muskuļus, cenšoties neaizpildīt iegurni un nesaliekt ceļus. Nofiksējieties šajā pozīcijā uz 1 minūti, pēc tam nometieties ceļos vai uzņemiet lejupvērstas suņa pozu, lai muskuļi atpūstos.

"Dēlis" ir jādara katru dienu, arī ieteicams ik pēc 2-3 dienām palielināt vingrinājumu laiku par 30 sekundēm, pakāpeniski palielinot to līdz 3 minūtēm.

"Velosipēds" ar līkločiem- viens no efektīvākajiem vingrinājumiem vēdera muskuļu trenēšanai, svara zudumam un ķermeņa veidošanai vēderā un viduklī.

Apgulieties uz muguras uz līdzenas, cietas virsmas (grīdas vai vingrošanas paklājiņa), lāpstiņām un iegurnim pieskaroties grīdai. Salieciet rokas elkoņos aiz galvas, saspiediet rokas slēdzenē un salieciet arī kājas. Pēc tam vienlaikus paceliet ķermeņa augšdaļu (galvu, rokas, lāpstiņas), sasprindzinot vēdera muskuļus, un paceliet kājas no grīdas līdz 40–50 cm augstumam, lai jūsu ceļgali būtu saliekti aptuveni 90 -grādu leņķis. Pārmaiņus salieciet kājas, lai simulētu riteņbraukšanu, un vienlaikus mēģiniet pieskarties elkoņam pretējā ceļa locītavā, veicot pagriešanos.

Veiciet 10-20 atkārtojumus katrai kājai. Pēc neliela pārtraukuma varat veikt vēl 2-3 pieejas.

Squats.Stāviet ar kājām plecu platumā. Rokām jābūt uz ķermeņa, priekšā vai galvas aizmugurē. Pārvietojieties atpakaļ un uz leju ar glute un gurniem. Mugurai jābūt taisnai ar apakšējo muguras arku.

Lunges.Ja jūs vēlaties jaukus augšstilbus, tad jums ir jādara lunges. Speriet soli uz priekšu no stāvošas pozīcijas. Salieciet ceļus 90 grādu leņķī un turiet plecus un potītes pār gurniem. Nonāc lejā. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Pieeju skaits ir no 3 līdz 10, atkarībā no apmācības līmeņa.

Rumpja līkumi.Vēl viens veids, kā ātri zaudēt svaru, ir iekļaut rumpja līkumus svara zaudēšanas vingrinājumu rutīnā. Vingrinājums ir nedaudz garlaicīgs, bet mūzika ir tā, kas jums nepieciešama. Vispirms nolieciet uz priekšu, mēģinot ar plaukstām sasniegt grīdu. Nestrādā? Pēc tam mēģiniet sasniegt tikai ceļus. Tālāk jums jāpiespiež sānu muskuļi strādāt, tāpēc pārmaiņus salieciet "uz priekšu" ar līkumiem "uz sāniem".

Lēciens ar aplaudēšanu. Šis vingrinājums izstieps un atslābinās mugurkaulu un aktīvi sadedzinās kalorijas. Stāviet ar kājām plecu platumā un leciet, gaisā aplaudējot.

Ātra svara zaudēšanas diēta

Ja vēlaties zaudēt svaru, ievērojot diētu, konsultējieties ar ārstu. Vizīte pie ārsta ietver pārbaudi, testēšanu, ķermeņa parametru mērīšanu un diētas noteikšanu. Jūs apdrošināsities pret riskantām sekām (gastrīts, depresija, galvassāpes, samazināta imunitāte), kas var rasties izsitumu izraisītu svara zaudēšanas veidu dēļ.

Diēta 10 dienas no slavenā TV vadītāja.Ja jums ir nepieciešams zaudēt papildu 5 kg, un jums ir tikai 10 dienas krājumā, tad izmantojiet diētu, kuru izstrādāja populārais TV raidījumu vadītājs. Šī metode ir paredzēta 10 dienām. Šīs diētas beigās organisms saņem ogļhidrātu un olbaltumvielu komplektu normālai darbībai. Šajā laikā mainās olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas. Olbaltumvielu dienas diēta:

1. Brokastis: vārīta ola (1 gab. ), Ķekars dilles, zaļie salāti (100 g).
2. Viena vārīta vista (800 g) bez sāls jāsadala pārējā dienas laikā.
3. Dzeriet divus litrus ūdens visu dienu.

Ogļhidrātu diena sastāv no:

1. Salāti ar smalki sagrieztiem neapstrādātiem dārzeņiem: baltie kāposti (500 g), citronu sula, burkāni (500 g), bietes (500 g).
2. Dzeramais ūdens (vismaz 8 glāzes dienā).

Kāpostu diētatiek uzskatīts par efektīvu: 7 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 5 kilogramiem. Izvēlne ir veidota tā, lai ēdieni būtu garšīgi un nesatur taukus, izņemot mazos daudzumos.

Griķu diētaparasti ilgst vienu vai divas nedēļas, kuru laikā jūs varat zaudēt 4 vai 8 kilogramus. Tajā pašā laikā svarīga nianse: griķu diēta ātrai svara zaudēšanai vispār nenozīmē, ka jūs gatavojat gastronomisku marinētu gurķi, kura pamatā ir vārīti griķi. Nē! Griķus nevar ne vārīt, ne sautēt - graudaugus iepriekš tvaicē ar verdošu ūdeni un atstāj "tvaicēt" 3-4 stundas, un tad tos patērē, nepievienojot citus produktus vai garšvielas.

Ķermeņa ietīšanas un citas kosmētiskās un ūdens procedūras

Iesaiņošanai sagatavojiet īpašu kompozīciju, kas tiks uzklāta uz ādas, pārtikas plēvi un siltu (vai termo) segu. Efekts būs labāks, ja ādu iepriekš sasildīs ar masāžu vai pīlingu. Ar apļveida kustībām problēmu zonā tiek uzklāts krēms vai želeja. Tad tas ir cieši iesaiņots ar vairākiem plēves slāņiem, bet tā, lai netiktu traucēta asinsrite.

Pēc iesaiņošanas labāk ir mierīgi apgulties, lai neradītu lielu slogu sirdij. Lai pastiprinātu triecienu, jums jāpārklāj ar segu. Šādas sesijas ilgums ir no 10 līdz 30 minūtēm. Tas viss ir atkarīgs no sastāva (dažreiz tas var izraisīt spēcīgu dedzinošu sajūtu) un jūsu pašsajūtu - ja tas kļūst pārāk karsts, tad labāk to pārtraukt agrāk. Pēc procedūras rūpīgi izskalojiet kompozīciju no ādas (vēlams zem dušas) un uzklājiet mitrinošu vai pretcelulīta krēmu.

Iepakošanas produktu var iegādāties veikalā vai pagatavot mājās pēc vecām receptēm:

• Mīļā. Ūdens peldē izkausē pusi glāzes bišu medus, pievieno ēdamkaroti smiltsērkšķu eļļas un 10-15 pilienus apelsīna vai greipfrūta. Visu kārtīgi samaisa un uzklāj uz ādas plānu kārtu, un pēc tam ar viegliem glāstiem sakuļ. Tas palīdz ātri atbrīvoties no pat novārtā atstātā celulīta, savelk ādu, izlīdzina grumbas.

• Aļģes. Brūnaļģes ekstrakts ir iekļauts lielākajā daļā salona svara zaudēšanas produktu. Tas mitrina ādu, izlīdzina un tonizē to, piesātina to ar mikroelementiem. Mājās varat izmantot sasmalcinātas žāvētas brūnaļģes, iepriekš tvaicējot ar ūdeni. Izklājiet saspiestās aļģes uz marles slāņa un aptiniet ar to problēmu zonu, aptiniet to ar foliju uz augšu.
• Šokolāde. Pēc šīs procedūras āda kļūst īpaši gluda un samtaina. Tas ir ļoti noderīgi sievietēm pēc 35 gadiem, jo lieliski baro ādu. Kakao palīdz uzlabot asinsriti, tonizē ādu, neitralizē brīvos radikāļus un palēnina novecošanās procesu. Un tā aromāts, kas jūtams procedūras laikā, uzmundrina.
• Māls. Māls palīdz izvadīt toksīnus un attīra ādu no atmirušajām šūnām. Māla maskas lieliski mitrina ādu un tām ir izteikts liftinga efekts. Jūs varat bagātināt māla ietīšanu ar ēteriskajām eļļām: rozmarīnu, kadiķi, greipfrūtu, ilang-ilang utt.

Novājēšanas kokteiļi mājās

Uztura speciālisti aktīvi iesaka mājās gatavot dažādus kokteiļus svara zaudēšanai uz badošanās dienu un bada streiku fona. Tie veicina svara zudumu, palīdz nomierināt apetīti, baro ķermeni ar nepieciešamajām vielām.

Augļi no greipfrūta, citrona un ābola

Tauku dedzināšanas kokteiļi ir garšīgi. Lai pagatavotu augļu novājēšanas dzērienu, jums būs nepieciešami šādi pārtikas produkti:

• rozā greipfrūts - 1;
• citrons - 1 liels;
• zaļie āboli - 4 vidēji.

Sagatavošana:

1. Labi nomazgājiet augļus.
2. Izspiediet citrusaugļu un ābolu sulu, izkāš, samaisa.
3. Pasniedziet savu smūtiju augstās glāzēs ar ledus gabaliņiem.

Klasisks proteīna kokteilis

Sastāvdaļas:

• olu baltums - 2 gab. ;
• kefīrs ar zemu tauku procentu - 300 ml;
• banāns - 1 vidēja;
• kanēlis - 1 grams.

Recepte:

• Atdaliet baltumus no dzeltenumiem.
• Sasmalciniet banānu ar dakšiņu līdz biezenim, sajauciet ar kefīru.
• Sakuliet banānu-kefīra maisījumu ar blenderi ar olbaltumvielām, kanēli.

Klasisks kefīra kokteilis

Šo kokteili var pagatavot no daudzām dažādām sastāvdaļām, tāpēc daudz kas ir atkarīgs no jūsu iztēles. Zemāk esošais kokteilis ir pamats.

• kefīrs - 1 glāze;
• auzu pārslas - 2 tējk;
• svaigs vidēja izmēra gurķis - 1;
• var pievienot: dilles, pētersīļus, piparmētru, ingveru.

Lai panāktu patīkamāko konsistenci, vispirms sarīvējiet gurķi uz smalkas rīves. Pēc tam viss jāsamaisa blenderī. Tāpat kā iepriekšējos kokteiļos, dzērienu var atdzesēt ar ledu.

Tējas un uzlējumi ātrai svara zaudēšanai

Tēja stimulē ķermeni pareizi darboties un atbrīvoties no liekā. Tas attiecas arī uz toksīniem, toksīniem, indēm, kas uzkrājušās dzīves laikā. Novājēšanu tēja mājās parasti tiek gatavota no zaļās ķīniešu tējas vai garšaugiem, iekļaujot papildu aktīvās vai aromatizējošās sastāvdaļas.

Melno tēju izmanto arī svara zaudēšanai, taču tā sastāvs un īpašības ir mazāk vērtīgas nekā zaļā tēja.

Zaļo lapu tējai ir vairākas citas priekšrocības salīdzinājumā ar melno tēju:

• satur lielu katehīnu, polifenolu un citu antioksidantu devu, kas palīdz atjaunoties un aizsargāties pret audzējiem;
• labi tonizē bez spēcīgas ietekmes uz nervu sistēmu;
• samazina apetīti;
• kompensē dažu minerālvielu trūkumu;
• sadala holesterīnu un attīra asinsvadus;
• atbrīvo ķermeni no tūskas, noņemot lieko šķidrumu.

Zāļu tējām ir vēl plašāks iedarbības spektrs uz ķermeni. Ārstniecības augi ir bagāti ar bioloģiski aktīviem komponentiem, fitoncīdiem, fitohormoniem, vitamīniem un minerālvielām, kas kopā atrisina ne tikai svara, bet arī veselības problēmas. Bet augu dzērienu pagatavošanas grūtības slēpjas pareizā kombinācijā un devā. Savākšana no augu materiāliem jāsagatavo tā, lai katrs komponents pastiprinātu otra efektu vai to papildinātu.

Jebkura tēja svara zaudēšanai tiek dzerta kursos ar obligātiem pārtraukumiem vismaz 5 dienas. Kam tas paredzēts? Svara zaudēšanas dzērieni ir balstīti uz sastāvdaļu īpašībām, lai noņemtu lieko šķidrumu un attīrītu zarnas, izmantojot caureju. Bet kopā ar tūsku, toksīniem un indēm no organisma iziet arī noderīgas sastāvdaļas. Īpaši ātri izskalojas kalcijs, kālijs un magnijs, un bez tiem kaulu audi zaudē blīvumu, tiek traucēts sirds darbs un ūdens un sāls līdzsvars organismā.

Notīra toksīnus, zaudējot svaru

Tīrīšana svara zudumam mājās jāsāk ar toksīnu izvadīšanu no zarnām un tās kustību normalizēšanu. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un zaudēt vismaz 3-4 kilogramus mēnesī, un tāpēc jums nevajadzēs mainīt uzturu.

Karstā ūdens tīrīšana

Ķermeņa attīrīšanas metode ar karstu ūdeni ir diezgan efektīva. Šādas detoksikācijas efektivitāte ir tāda, ka ūdens paātrina vielmaiņu, uzlabo gremošanu un veicina pārtikas uzsūkšanos. Tīrīšanas process ar karstu vārītu ūdeni ir ļoti vienkāršs.

• Šķidruma temperatūrai jābūt augstai, bet tajā pašā laikā ērtai.
• Jums ir jādzer ūdens katru rītu 30-40 minūtes pirms pirmās ēdienreizes.
• Kursu nevar ierobežot laikā, bet redzamam rezultātam jums jāturpina vismaz 3 mēnešus.

Aktivētā ogle

• Viņa triks ir ārkārtīgi vienkāršs. Bet ir vērts zināt, ka papildus kaitīgajām vielām ogles izskalo arī organismam vērtīgus fermentus. Tāpēc tīrīšanas periodā jums ir jāiegādājas parasts vitamīnu komplekss un jāizdzer saskaņā ar noteikumiem (apmēram mēnesi).

• Šo paņēmienu uzskata par drošu, bet vispirms iestatiet dienas devu. Nosver sevi par katru 8-10 kg. ķermeņa svars veido 1 ogles vienību. Absorbenta tilpums ir sadalīts 2-3 daļās.
• Ogles jālieto tūlīt pēc pamošanās tukšā dūšā, pēc tam pusdienlaikā un vakarā pirms gatavošanās gulēt. Tabletes iepriekš iztīra pulverī, pēc tam nomazgā ar pilnu glāzi attīrīta ūdens. Biezpiens ilgst 2-3 nedēļas. Ir nepieciešams patērēt vismaz 2 litrus dienā. ūdens.

Klizma

Nav patīkamākā, bet efektīvākā metode.

• Iepriekš sagatavojiet gumijas klizmu.
• Ielejiet tajā 2 litrus. uzsildīts filtrēts ūdens, kā arī 100 ml. citronu sula.
• Izklājiet konstrukciju tā, lai klizma karājas 50-80 cm augstumā no grīdas.
• Eļļojiet trauka "degunu" ar eļļu, nostājieties ceļa un elkoņa stāvoklī un injicējiet šķidrumu.
• Ierobežojiet vēlmi doties uz vannas istabu vismaz 7 minūtes (vēlams 10).
• Ideāls laiks šādām manipulācijām ir no rīta (no pulksten 06: 00 līdz 08: 00) vai vēlā vakarā pirms gatavības gulēt (no pulksten 21: 00 līdz 23: 00).

Kā mājās zaudēt svaru?

Daudzi ir ieinteresēti: "Es nevaru sevi zaudēt, ko man darīt? ". Iepriekš viņi jau ievēroja daudzas diētas, mēģināja sportot, bet rezultātu nesasniedza. Šādi indivīdi vienkārši nepareizi tuvojās svara zaudēšanas stratēģijai, izvirzot sev priekšā praktiski nesasniedzamus mērķus. Cīņa pret problēmu jāsāk, nosakot starpposma uzdevumus, lai palielinātu motivācijas komponentu. Starpposma mērķi var sasniegt daudz ātrāk nekā rezultāts. Svarīga ir skaidra domāšana. Tas vada cilvēku pareizajā virzienā.

Mazie mērķi ir kā magnēti. Starpposma uzdevuma sasniegšana virza uz turpmākiem sasniegumiem. Bieži sievietes, kuras ievēro diētu vai nolemj intensīvi nodarboties ar sportu, pieļauj kļūdu, piespiežot sevi zaudēt svaru līdz noteiktam datumam (piemēram, dzimšanas dienai).

Pozitīva domāšana ir svara zaudēšanas atslēga. Pastāvīga negatīvu domu plūsma ir galvenais neveiksmes cēlonis. Domas par negatīvu saturu, kas nogalina pašapziņu un kavē svara zaudēšanas procesu, ir jāizskauž. Lai nonāktu svara zaudēšanas ceļā, jums jāattīsta spēcīga pārliecība par panākumiem un pozitīva domāšana. Jārīkojas saskaņā ar šādu shēmu: vispirms ir mērķis, tad ticība tā sasniedzamībai, garīgā pārliecība, uzvaras sajūta, darbība, pēdējais posms ir rezultāts.

Ieteicams biežāk sevi iedomāties vēlamajā svarā, saprotot, ka kilogrami ir zaudēti svara zaudēšanas procesa dēļ. Sapņos jūs varat fantazēt un iedomāties, kā jauns drēbju skapis lieliski iederas, jauna paziņa apbrīno figūru, kolēģi tiek bombardēti ar komplimentiem. Fantāzijas pasaulē viss ir iespējams, vissvarīgāk ar pozitīvu un smaidu. Pēc paredzētā rezultāta sasniegšanas jums ir jāizveido spilgts savas personas tēls. Pēc tam jūs varat droši virzīties uz noteikto mērķi.

secinājumus

Zināšanas par veselīga uztura pamatnoteikumiem un sistemātisku apmācību ir atslēga svara zaudēšanai mājās. Ievērojot mūsu padomu, jūs varat ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, atgūt savu skaistumu un veselību.