Diēta bez ogļhidrātiem ir diēta, kurā ogļhidrāti uzturā ir ievērojami ierobežoti. Ir vērts uzsvērt, ka daudzu dažādu uztura veidu pamatā ir ogļhidrātu ierobežošana, sagatavojot atbilstošas ēdienkartes: Montignac diēta, Ducan diēta un ketogēnā diēta. Visas iepriekš minētās diētas tiek uzskatītas par diētām bez ogļhidrātiem svara zaudēšanai.
Diēta bez ogļhidrātiem ir paredzēta tikai un vienīgi svara zaudēšanai. Atšķirībā no terapeitiskās diētas, bez ogļhidrātu diētu lieto pilnīgi veseli cilvēki. Tas ir nepieciešams, lai uzturs nepasliktinātu esošās slimības.
Jāatzīmē, ka kopējais kaloriju saturs uzturā paliek nemainīgs, kā vienmēr. Tas ļauj nesamazināt dienas laikā patērētās enerģijas daudzumu.
Kam paredzēta diēta bez ogļhidrātiem?
Diēta bez ogļhidrātiem ir lieliska tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Atšķirībā no terapeitiskās diētas, bez ogļhidrātiem uzturs ir atļauts tikai pilnīgi veseliem cilvēkiem, kuriem nav hronisku slimību. Tas ir nepieciešams, lai uzturs neizraisītu esošo slimību saasināšanos.
Šī svara zaudēšanas shēma radās ar Roberta Atkinsa centieniem XX gadsimta otrajā pusē un tika izveidota tiem, kas vēlas zaudēt svaru tikai 1-2 nedēļu laikā. Laika gaitā, pamatojoties uz to, tika izveidota vairāk nekā viena uztura sistēma bez ogļhidrātiem - dažāda ilguma, ar grūtu ēdienkarti vai daudzveidīgāku uzturu. Tomēr būtība palika gandrīz oriģināla: ļaut cilvēkam ēst jebko, bet noteikt ogļhidrātu ierobežojumu.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka tiks aizliegta ne tikai neveselīga pārtika, kas sastāv no cukuriem (tas ir, salda, baltmaize un tamlīdzīgi), bet arī graudaugi, kas ir daļa no augu pārtikas.
Diētas bez ogļhidrātiem iezīmes
- Ogļhidrātu uztura trūkuma dēļ insulīns nelec, kas novērš jaunu tauku rezervju veidošanos.
- Neatkarīgi no uztura bez ogļhidrātiem - jebkura nedēļas ēdienkarte svara zaudēšanai prasa, lai persona dzer daudz ūdens.
- Grūtniecības un zīdīšanas laikā diēta bez ogļhidrātiem ir aizliegta.
Cik daudz ogļhidrātu jūs varat ēst, ievērojot diētu bez ogļhidrātiem?
Protams, absolūts ogļhidrātu patēriņa aizliegums ar šādu diētu būtu ārkārtīgi bīstams veselībai, un tāpēc uzturs bez ogļhidrātiem nenozīmē pilnīgu ogļhidrātu neesamību ēdienkartē un neliek cilvēkam lietot tikai bez ogļhidrātiem. pārtikas produktiem. Jāatceras, ka pilnīga ogļhidrātu noraidīšana nodara lielu kaitējumu organismam. Pirmkārt, tas attiecas uz kuņģa -zarnu traktu, nierēm un smadzenēm. Arī ogļhidrāti satur vitamīnus, kurus nevar aizstāt ar vielām no taukiem un olbaltumvielām.
Tāpēc ēdienkartē obligāti jāiekļauj ogļhidrāti, pat ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. To pieļaujamais daudzums diētas laikā ir 50 grami dienā, īpašos gadījumos to var palielināt līdz 80 gramiem dienā.
50-80 grami ogļhidrātu neapturēs tauku dedzināšanas procesu, organisms lielāko daļu ogļhidrātu iztērēs visnepieciešamākajām vajadzībām: smadzeņu un zarnu darbam.
Bet jāpatur prātā, ka diētas laikā patērētajiem ogļhidrātiem vajadzētu būt ar zemu glikēmisko indeksu, tāpēc nopietnāk pievērsieties ogļhidrātu izvēlei.
Diēta bez ogļhidrātiem: ēdienkarte katrai dienai
Ievērot diētu, īpaši tik stingru, ierobežojot ogļhidrātus, ir diezgan problemātiski. Labākais risinājums būtu izveidot vairākas vienas dienas ēdienkartes, no kurām jūs varat izveidot diētu nedēļu un mēnesi. Tādējādi ir daudz vieglāk ievērot diētu bez ogļhidrātiem.
Aptuvenā ikdienas ēdienkarte uztura bez ogļhidrātiem izskatītos šādi:
- Brokastis:2 vārītas olas (olbaltumvielu avoti), siers (arī dažas šķēles), tēja, bez cukura
- Vakariņas:vistas krūtiņa, arī siers (var būt viena šķēle divu vai trīs vietā), kā arī dārzeņi, lai papildinātu šķiedrvielu rezerves un atbalstītu zarnu kustīgumu
- Uzkodas:rieksti un puse greipfrūta kā vitamīnu avots
- Vakariņas:kā pusdienās - vistas krūtiņa, bet to var aizstāt ar zivīm, var arī vārīt zirņus
Pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert glāzi kefīra.
Kā redzam, ikdienas ēdienkartē ir ogļhidrāti (proti, šķiedrvielas), kas atbalsta zarnas un tās pilnu darbību.
Turklāt jums vajadzētu patērēt pietiekamu daudzumu šķidruma: vismaz 1, 5 litrus visu dienu. Vislabāk ir dzert ūdeni 30 minūtes pirms ēšanas vai vismaz 60 minūtes pēc ēšanas.
Atļauto pārtikas produktu saraksts ogļhidrātu diētā
Pirms domājat par ēdienkartes izveidi, pat 1 dienu, jums ir jāizdomā, ko jūs varat ēst, ievērojot diētu bez ogļhidrātiem, un ko ne. Tas ir diezgan niecīgs saraksts, jo mūsu uzturā vairāk nekā puse no parastajiem pārtikas produktiem sastāv no ogļhidrātiem, un daži no tiem satur tā sauktos "ātros" ogļhidrātus, kas diētas laikā ir pilnībā jānovērš.
Pārtikas grozā, kura saturs tiek izmantots ēdienkartē bez ogļhidrātiem, galvenokārt ir olbaltumvielu pārtika un daži veselīgi tauki. Tas nozīmē, ka šīs diētas laikā nav ierobežojumu gaļai, zivīm vai citiem dzīvnieku izcelsmes produktiem.
Tātad atļauto pārtikas produktu saraksts, ko var lietot, izskatās šādi:
- Pirmkārt, tā ir gaļa.Gaļas produktiem nav ierobežojumu, tas var būt liellopu gaļa vai truši, tītara gaļa vai vistas gaļa. Ieteicams neēst cūkgaļu, jo tā ir ļoti trekna un tai nav vislabākās ietekmes uz veselību. Straujš šīs gaļas daudzuma pieaugums uzturā var izraisīt daudzu slimību parādīšanos.
- Mājputnu subprodukti un olas.Blakusprodukti ir aknas, mēle vai sirds.
- Zivs(jūs varat izmantot jebkura veida zivis, kuras vēlaties, jo zivju eļļa satur noderīgas nepiesātinātās taukskābes, kas ir ļoti noderīgas), kā arī jūras veltes (kalmārus, garneles, mīdijas, krabjus).
- Piena produkti un raudzēti piena produkti.Šajā gadījumā, tāpat kā ar zivīm, ir atļauti gandrīz visi piena produkti. Bet diētas laikā no uztura jāizslēdz saldie jogurti, sūkalu dzērieni vai citi piena produkti, kas satur cukuru un cieti.
- Rieksti vai sēklas.Šajos pārtikas produktos ir arī olbaltumvielas un veselīgi augu tauki, tāpēc riekstus vai sēklas var izmantot kā ātru uzkodu bada gadījumā.
Atsevišķs saraksts ir arī "noderīgo" ogļhidrātu (šķiedrvielu, vitamīnu) avoti:
- dārzeņi- kāposti, zirņi vai pupiņas (vēlams svaigi, bet ir atļauts ēst un vārīti), zaļumi;
- augļiar zemu glikēmisko indeksu tās ir ogas, citrusaugļi un citi līdzīgi augļi.
Iespējamo produktu saraksts šādai diētai ir diezgan plašs, un no tiem jūs varat izveidot interesantu un daudzveidīgu ēdienkarti katrai dienai.
Ieskaitot dažādus produktus, apvienojot tos savā starpā, jūs varat pilnībā ēst vairākus mēnešus un nejust diskomfortu, ievērojot šo diētu.
Uztura bez ogļhidrātiem pamatnoteikumi (būtība)
Maltītes uztura bez ogļhidrātiem izskatās kā neliels daudzums olbaltumvielu ar dārzeņu garnīru un augļu desertu. Šādu ēdienu sarakstu izmanto pusdienlaikā un vakariņu laikā, tie ir sātīgākie ēdieni.
Brokastīs un uzkodās starp ēdienreizēm var būt, piemēram, nedaudz siera vai 2 olas. Tas ļauj cilvēkam nejust badu un vēlmi ēst kaut ko aizliegtu.
Noteiktā brīdī ķermenis sāk saņemt trūkstošo enerģiju, sadalot tauku rezerves. Tauki tiek sadalīti ārkārtīgi lēni, un tāpēc, lai sāktu to patērēt, jums jādod ķermenim signāls, ka ir pienācis laiks iztērēt rezerves.
Uztura pamatā būs tikai gaļa un piena produkti, taču tos var papildināt ar eļļām (bet tikai no nepiesātinātām omega-3 taukskābēm, kas pozitīvi ietekmē ķermeni), kā arī ar atšķaidītām olbaltumvielām un taukiem pārtikas produkti ar noderīgām šķiedrvielām (piemēram, brokoļi vai zaļās pupiņas) . . .
Ja uzturā nav pietiekami daudz vitamīnu, tad to daudzumu var papildināt ar īpašiem vitamīnu un minerālvielu kompleksiem.
Aizliegts izmantot jebkādus miltu izstrādājumus, makaronus, konditorejas izstrādājumus, pulētus rīsus. Visi saldumi ir pilnībā izslēgti, kā arī sulas un soda (augsts cukura saturs). Pievērsiet uzmanību produkta sastāvam, piemēram, dažas mērces satur arī cukuru vai cieti.
Šādu produktu izmantošana ir ierobežota: brūnie rīsi, daži graudaugi (piemēram, griķi), kukurūza, kā arī dārzeņi, kas satur nedaudz cukura (tomāti un cukini), jebkura soda bez cukura, ieskaitot minerālūdeni. Lai gan riekstus ir atļauts lietot, bet ierobežotā daudzumā, jo riekstos esošie augu proteīni tiek absorbēti tikai daļēji.
Kopumā ēdienkartes sastādīšanas rezultātā vienā dienā vajadzētu būt aptuveni 2400 kcal.
Bet 2400 kcal dienā ir nepieciešami, lai saglabātu formu nemainīgā stāvoklī. Lai sāktu svara zaudēšanas procesu, ikdienas kaloriju daudzums ir nedaudz jāsamazina, ideāls samazinājums būtu 2000 kcal kā dienas vērtība.
Šie aprēķini būs patiesi vidējam vīrietim, kurš ir 180 cm garš un sver 80–85 kg. Jebkurā citā situācijā (piemēram, paaugstināts fiziskais un garīgais stress, augsts vielmaiņas ātrums), uzturs ir jāprecizē konkrētai personai, lai tas būtu vispiemērotākais, un uzturs nekaitē.
Diēta bez ogļhidrātiem sievietēm
Sievietēm uzturs ir jāprecizē. Lai samazinātu svaru meitenēm, katras dienas ēdienkarte jāizveido individuāli, jo diēta bez ogļhidrātiem var izraisīt dažu hronisku slimību saasināšanos. Tāpēc, ja sieviete internetā meklē receptes diētai bez ogļhidrātiem un patstāvīgi sastāda sev svara zaudēšanas programmu, tad viņai būs jāpārrēķina visi sava ķermeņa rādītāji.
Atsevišķi jāuzsver, ka diēta ir kontrindicēta grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.
Grūtniecēm nevajadzētu ievērot šo uztura metodi, jo ogļhidrātu trūkums var ne tikai novājināt topošās mātes ķermeni, bet arī sabojāt nedzimušo bērnu, kurš no mātes resursiem saņem visas augšanai un attīstībai nepieciešamās vielas. ķermenis.
Zīdīšanas laikā, kad bērns ēd gandrīz tikai olbaltumvielu pārtiku (pienu), sievietei nepieciešams arī pietiekams daudzums ogļhidrātu, lai papildinātu enerģijas trūkumu un būtu spēks atgūties pēc dzemdībām un rūpēties par mazuli.
Pirms šādas diētas uzsākšanas sievietei ir jāpārbauda viņas veselība attiecībā uz hroniskām slimībām. Jums vajadzētu arī konsultēties ar ārstu ar endokrinologu un ginekologu. Nepietiekams uzturs var izraisīt hormonālus traucējumus un izraisīt hormonālā līmeņa un reproduktīvās funkcijas traucējumus.
Jebkura diēta ir ķermeņa stress, un tas var neietekmēt veselību vislabākajā veidā.
Kopumā diēta bez ogļhidrātiem sievietei ievēro visus vispārīgos noteikumus, lai sastādītu ēdienkarti šādām diētām:
- Brokastis:siera vai olu veidā.
- Vakariņas:gaļu ar nedaudz dārzeņiem un zaļo vai zāļu tēju.
- Pēcpusdienas uzkodas:vieglas uzkodas ar riekstiem vai sieru.
- Vakariņas:gaļa vai zivis ar dārzeņiem.
Nedēļas ēdienkarte mainīs tikai gaļas, piena produktu un dzērienu veidus. Piemēram, pirmdien jūs varat dzert zaļo tēju bez cukura un ēst kādu vārītu tītara gaļu, bet otrdien zaļo tēju var aizstāt ar zāļu tēju, bet gaļu - ar zivīm. Tādējādi tiek sastādīta pilnīga nedēļas ēdienkarte.
Diēta bez ogļhidrātiem vīriešiem
Vīriešiem ēdienkarte ir daudz vienkāršāka. Vīriešu ķermenis taukus sadala daudz ātrāk nekā sievietes ķermenis, tāpēc uzturs bez ogļhidrātiem vīrietim, ja viņš nolems pieturēties pie diētas, nebūs grūti.
Šeit ir aptuvena nedēļas izvēlne:
- Pirmdien brokastīs būs olas, pusdienas maltīte ar liellopu gaļu un dažiem dārzeņiem, pēcpusdienas riekstu uzkoda un vakariņas ar vistas krūtiņu ar salātu lapu. No dzērieniem ir atļauts parasts negāzēts ūdens, kas jādzer lielos daudzumos vai nesaldināta tēja.
- Brokastis otrdien izskatās tādas pašas kā brokastis pirmajā, pusdienās ir olbaltumvielu pārtika, var izmantot mājputnus vai zivis un arī dārzeņus. Pēcpusdienas uzkoda izskatās kā uzkoda, kurā var apēst siera gabalu, un vakariņas sastāv arī no gaļas un dārzeņu garnīra.
- Trešdien brokastīs varat ēst biezpienu vai siera šķēli. Pusdienas parasti tiek veidotas pēc vienas un tās pašas shēmas, tāpēc tās ietver gaļas gabalu un dārzeņus. Pēcpusdienas uzkodām ir atļautas vairākas vārītas olas. Vakariņas ietver arī gaļu un sānu ēdienus.
- Ceturtdien visu var izmantot tāpat kā iepriekšējās dienās.
- Piektdien diētu veido olas, gaļa un daži dārzeņi.
- Sestdien jūs varat padarīt vieglu badošanās dienu un nedaudz samazināt kaloriju skaitu.
- Svētdiena ļauj pakāpeniski sākt atgriezties ierastajā ēdienkartē, ja cilvēks neplāno sēdēt uz diētas bez ogļhidrātiem ilgāk par 1 nedēļu.
Diētas laikā ir atļauts arī izdzert glāzi kefīra, kas arī palīdz uzturēt veselīgu zarnu mikrofloru, to var izdarīt jebkurā laikā, arī naktī. Un, protams, ja vēlaties, varat droši aizstāt gaļu ar zivīm, piemēram, tunci, kas ir bagāta ar aminoskābēm un omega 3 taukskābēm.
Diēta bez ogļhidrātiem: plusi un mīnusi
- Diētas bez ogļhidrātiem priekšrocības galvenokārt ir svara zudums. Jūs faktiski varat sasniegt vēlamo rezultātu un zaudēt svaru. Turklāt uzturs ir diezgan lēts un daudzveidīgs.
- Diētas bez ogļhidrātiem trūkumi jau ir nopietnāki: izdalīšanās sistēmas, aknu un nieru slodze. Šī slodze palielinās sakarā ar to, ka olbaltumvielu un taukaino pārtikas produktu procentuālais daudzums uzturā ievērojami palielinās. Tāpat uztura rezultātā tiek traucēta vielmaiņa un samazinās vitamīnu un minerālvielu daudzums.
Blakusparādības, piemēram, vājums, reibonis, nogurums, aizkaitināmība, slikta dūša un zarnu problēmas, bieži var rasties, ievērojot diētu bez ogļhidrātiem.
Ēdot arbūzu uz diētas
Dažreiz rodas jautājumi, vai ir iespējams ēst arbūzu ar diētu bez ogļhidrātiem, jo tajā ir ne tikai cukurs, bet arī liels daudzums šķidruma. Tomēr jāsaprot, ka trūkstošo šķidrumu var papildināt ar ūdeni, un cukuru vislabāk likvidēt.
Tāpēc arbūzs ar šādu diētu principā ir atļauts, jo tajā ir liels mikro un makro elementu saturs, kā arī liels daudzums vitamīnu (C, A, B1, B2, B5, B6) , B9)
Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, tad uztura laikā jums jāpārtrauc šī veselīgā produkta lietošana.
Ko jūs nevarat ēst, ievērojot diētu bez ogļhidrātiem
Būtībā visi miltu produkti ar šo diētu ir aizliegti. Tie ir maizes izstrādājumi, makaroni un maize (gan rudzi, gan balti).
Daži no visvairāk cukura saturošajiem pārtikas produktiem ir gāzētie dzērieni, kas arī ir jāizmet (ne tikai satur tukšas kalorijas, bet arī neveselīgus konservantus, piemēram, E211)
Saldumi arī lielā cukura satura dēļ ir pilnībā jāizslēdz.
Atsevišķi ir visi dārzeņi, kas satur lielu daudzumu cietes: burkāni, bietes un, pats galvenais, kartupeļi. Tāpēc atcerieties, ka dārzeņi šāda veida pārtikai, protams, ir nepieciešami, taču, tomēr, jums vajadzētu precizēt, kādus dārzeņus ēdat.
Tāpēc diētā, kurā nav ogļhidrātu, vispirms ir jāizslēdz šādi pārtikas produkti:
- Burkāns.
- Kukurūza.
- Banāni.
- Vīnogu.
- Baltie rīsi.
- Makaroni.
- Konfektes.
- Miltu izstrādājumi.
- Saldie gāzētie dzērieni.
- Alkohols.
Visi šie pārtikas produkti satur tā saucamos "ātros" ogļhidrātus, kas ātri uzsūcas, apgādājot organismu ar glikozi. Tas palīdz organismam papildināt trūkstošo enerģiju un kavē tauku sadalīšanos organismā.
Ātrā ēdināšana, kartupeļi, virtuļi, saldumi. Tāpēc atcerieties, ka, ēdot šādu ēdienu, tas tiek nogulsnēts tauku noliktavās un neļauj zaudēt svaru.
Kopumā labāk ir izmantot īpašu glikēmisko indeksu (GI) tabulu, kurā varat izvēlēties diētai vispiemērotāko produktu. Attiecīgi, ja vēlaties zaudēt svaru, diētā jāiekļauj pārtikas produkti ar zemu GI.
Diēta bez ogļhidrātiem: ēdienkarte 10 dienām
Desmit dienas ir "ātra efekta" diēta, kā likums, bet ir nepieciešamas papildu fiziskās aktivitātes.
Lai redzētu, cik kilogramu esat zaudējis, uzturs būs jāpadara stingrāks, nekā to iesaka dietologi. Bet tas var nopietni pārslogot nieres un aknas, it īpaši, ja krasi izslēdzat ogļhidrātu uzņemšanu un pareizi "neiziet" no uztura. Tāpēc pirms diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Parasti 10 dienu ēdienkartē ir tikai gaļa, zivis, piens un olas. Tomēr tomēr ir jāsaprot, ka visas "stingrās diētas" rada milzīgu kaitējumu veselībai, un tādēļ, ja jums ir izvēle starp sabalansētu uzturu un jebkuru diētu, tad labākā izvēle būtu izvēlēties pareizo uzturu, kas sastāv no veselīga uztura. pārtiku un ļauj zaudēt svaru lēnāk, bet nekaitējot veselībai.
Diēta bez ogļhidrātiem 7 dienas ir pat stingrāka nekā desmit dienu diēta.
Diēta bez ogļhidrātiem: 7 dienas svara zudumam
Septiņu dienu ēdienkarte uztura bez ogļhidrātiem ir diezgan grūta, jo tikai vienas nedēļas laikā cilvēks vēlas zaudēt aptuveni tādu pašu lieko tauku daudzumu, kādu viņš zaudētu mēneša parastajā ēdienkartē.
Protams, šāda veida diēta nevar būt noderīga, un tāpēc ir ļoti neērti mēģināt ievērojami zaudēt svaru nedēļā.
Izvēlne šajā gadījumā tiek maksimāli samazināta, aprobežojoties ar:
- Olas.
- Mājputni.
- Zivis.
- Nesaldināta tēja un ūdens.
Diētas laikā atcerieties dzert daudz ūdens. Ļoti stingru diētu laikā jums rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība un pašsajūta, un, ja jums ir aizdomas, ka jūtaties slikti, jums jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu par izejas programmu.
Neaizmirstiet, ka jums pareizi jāiziet no diētām, lai nekaitētu ķermenim. Jebkurš stress uz gremošanas sistēmu un citām ķermeņa sistēmām pēc diētas var novest cilvēku pat pie slimnīcas gultas.
Tāpēc labākais risinājums jebkurai personai būtu atteikties no "ātrajām" diētām un apmeklēt dietologu, kurš pēc pārbaudes sastādīs jums pilnīgu ēdienkarti, kas ļaus nogādāt ķermeni vēlamajā formā un atbrīvoties no. lieko tauku. Tas ir tauki, nevis ūdens!
Diēta nevar būt ātra, ļoti efektīva un vienlaikus droša.
Diētas bez ogļhidrātiem rezultāti
Rezultāti un atsauksmes, šāda diēta vienmēr būs. Nav nejaušība, ka diēta bez ogļhidrātiem ir daudzu pasaules uztura sistēmu pamatā. Šāda veida diēta ļauj pilnībā, tas ir, bez atgriešanās, atbrīvoties no 8-10 kg 5-6 nedēļu laikā. Šajā gadījumā jums pat nav nopietni jāierobežo diēta. Bet atcerieties, ka gala rezultāts ir atkarīgs no vielmaiņas ātruma, sākotnējā svara un ķermeņa individuālajām īpašībām.
Protams, pastāvīgi ēst šādā veidā nav iespējams, jo diētu bez ogļhidrātiem nevar saukt par veselīgu. Tomēr mēneša laikā daudzi cilvēki, ievērojot šo uztura sistēmu, atzīmē, ka ir iespējams droši zaudēt svaru.
Jūs varat samazināt diētas ilgumu līdz 14, 10, 7 dienu nedēļām, taču tas prasīs zaudēt svaru nedaudz vairāk ierobežojumu, kas jau var provocēt sabrukumu no uztura un ienīsto kilogramu atgriešanos. Tāpēc mēģiniet sabalansēt savu ēdienkarti, lai pēc iespējas izslēgtu nopietna ķermeņa stresa iespējamību, tostarp izsalkuma samazināšanu.
Uztura speciālistu viedoklis
Pēc uztura speciālistu domām, jebkura stingra diēta, kad cilvēks īsā laikā zaudē svaru, nav ieteicama pat absolūti veseliem cilvēkiem. Pārsteidzoši, ka lielākā daļa cilvēku sapņo par ātru rezultātu un ķeras pie šādām uztura sistēmām, taču jums vienkārši jāmaina ēšanas paradumi un jāsāk savai dzīvei pakāpeniski pievienot fiziskās aktivitātes.
Atcerieties, ka uzturs bez ogļhidrātiem ne vienmēr ir piemērots cilvēkam. Ar vairākām slimībām, ieskaitot nieru, diabētu, sirds un asinsvadu vai vairogdziedzera darbības traucējumus, visi mēģinājumi ievērot diētu bez konsultēšanās ar ārstu ir kontrindicēti, un vēl jo vairāk-ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu izslēgšana.
Tāpēc, ja jums ir liekais svars vai vēlaties ātri zaudēt svaru, jums jāsāk diēta bez ogļhidrātiem, apmeklējot ārstu un veicot asins un urīna analīzes. Kompetents speciālists palīdzēs jums izveidot pilnvērtīgu individuālu ēdienkarti, kas pielāgota jūsu vajadzībām.