Ātrākais uzturs efektīvam svara zudumam

Ja jums ir nepieciešams steidzams, efektīvs veids, kā zaudēt svaru, izmantojiet ātrāko diētu! Zaudēt svaru pirms kāda svarīga notikuma vai kad līdz vasarai vairs nekas nav palicis, un jūs vēl neesat formā? Zaudējot 2-3 kg svara dažās dienās, ir iespējams uzreiz zaudēt apjomu problemātiskajās zonās. Ievērojiet stingrus pārtikas ierobežojumus, ievērojiet ātras darbības diētas.

Kādas ir visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai

Visefektīvākā un labākā diēta ir pareizs uzturs kopā ar regulāriem vingrinājumiem. Tomēr, izmantojot šo metodi, svara zudums nebūs ātrs, šī metode ir ilgs process. Ātra un efektīva diēta palīdzēs jums zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā, jums vienkārši jāizvēlas pareizā, individuālā uztura programma. To var izdarīt saskaņā ar šādiem noteikumiem:

  • Produktiem vajadzētu patikt pēc garšas.
  • Pārtikai, ko patērēsit, jābūt pieejamai iegādei.
  • Jums ir jāizvēlas diēta, lai būtu viegli pagatavot maltītes.
  • Konsultējieties ar savu ārstu, apmeklējiet dietologu. Tātad jūs labāk sapratīsit savu ķermeni, un pieredzējuši ārsti ieteiks ātru diētu, kas nesīs tūlītējus rezultātus.

Pareiza diēta

Pareiza diēta svara zaudēšanai rada kaloriju deficītu. Viņu trūkums liek cilvēkam zaudēt svaru, zaudēt svaru. Ir nepieciešams ierobežot sevi ar ogļhidrātiem, tādējādi dienas laikā jūs patērēsit vairāk enerģijas nekā patērējat. Jums vajadzētu izslēgt no uztura neveselīgu pārtiku: čipsus, ceptus ēdienus, visa veida mērces, saldumus, ātrās ēdināšanas produktus, ceptas preces. Priekšroka jādod veselīgam ēdienam: kompleksiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām, šķiedrvielām.

dārzeņu salāti labākajai diētai

Vieglas diētas

Ātrākais uzturs ir vienkāršākais. Tam nav nepieciešama iepriekšēja sagatavošana, nav nepieciešams aprēķināt kalorijas. Ir vairākas vienkāršas un ātras diētas, kas paredzētas ilgāk par nedēļu:

  1. Mājas.Šī metode ietver izvairīšanos no alkohola, cukura, ceptiem produktiem, ātrās ēdināšanas, trekniem un ceptiem ēdieniem. Ieteicams sautēt ēdienu, gatavot, tvaicēt vai cept. Jums ir nepieciešams dzert apmēram divus litrus ūdens dienā. Starp ēdieniem tiek gaidīta liesa gaļa, piens, zivis, augļi un dārzeņi, graudaugi. Brokastīs auzu pārslām varat pievienot medu. Atsauksmes par cilvēkiem liecina, ka šādu ierobežojumu ievērošana ir ļoti vienkārša uztura daudzveidības dēļ.
  2. Nesatur sāli.Samaziniet sāls uzņemšanu. Šī diēta ir piemērota tiem cilvēkiem, kuriem ir pastāvīga ūdens aizture organismā. Sāli var aizstāt ar garšvielām, ķiplokiem vai citrona sulu. Vēlams atteikties no čipsiem, desām un desām.
  3. Nesatur olbaltumvielas vai ogļhidrātus.Apakšējā līnija ir ogļhidrātu ierobežošana un daudz olbaltumvielu ēšana. Jūs varat ēst dārzeņus, nelielos daudzumos augļus (ābolus, persikus), zivis, gaļu, biezpienu, piena produktus, olas, jūras veltes. To visu var ēst jebkurā daudzumā, taču ievērojiet šādu diētu ne ilgāk kā 7 dienas.

Ātrās darbības diētas, populārākās TOP-3:

  1. Griķi.Attiecas uz vairākām mono-diētām, kuru pamatā ir viens pārtikas produkts. Mūsu gadījumā - uz griķiem. Turklāt ir atļauts dzert jogurtu vai kefīru ar zemu tauku saturu un daudz ūdens. Diētas ilgums ir 14 dienas.
  2. Piecas ēdamkarotes.Apakšējā līnija ir ēst absolūti jebkuru ēdienu, bet ne vairāk kā 5 ēdamkarotes vienlaikus (100-120 grami). Ēdienu skaits pēcpusdienas tējai, pusdienām un vakariņām, kā arī citiem dienas periodiem ir neierobežots.
  3. Ola Maggi.Paredzēts mēnesim, kura laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 15 kg. Piemērots visu vecumu cilvēkiem. Diēta ietver ūdens, dārzeņu un augļu, graudaugu izmantošanu. Vakariņās jums jāēd gaļa un salāti. Izslēdziet no uztura eļļu un taukus. Nemainiet dienas vai maltītes vietās.
vārīta ola ātrākai diētai

Ātrās diētas

Efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai palīdz īsā laikā iegūt formu brīvdienām, nozīmīgam notikumam un citām svarīgām dienām. Ar ierobežojumu palīdzību ir iespējams atbrīvoties no 5 līdz 8 kg nedēļā. Bet lieko svaru var nomest 2, 3 dienu laikā. Galvenais ir izvēlēties pareizo uzturu.

Uz 2 dienām

Divu dienu diēta ir īpaši populāra sievietēm. Šāds uzturs nekaitēs ķermenim un ļaus noņemt lieko. Īpaši populāri ir šādi ierobežojumi:

  • Kefirnaja.Ir nepieciešams dzert 1, 5-2 litrus kefīra dienā. Pateicoties tam, zarnas tiks attīrītas no toksīniem un pārtikas atliekām.
  • Gavēnis divas dienas.Ātrākais uzturs, tas palīdzēs, kad citi ir bezspēcīgi. Divas dienas ir nepieciešams dzert tikai šķidrumu: zaļo tēju, minerālūdeni, vienkāršu ūdeni. Šāds uzturs ir ārkārtējs, bet režīms dod reālus rezultātus.

Uz 3 dienām

Īsas metodes trīs dienas, spriežot pēc dietologu atsauksmēm, tiek uzskatītas par efektīvām un nekaitīgām. Ar viņu palīdzību jūs varat zaudēt līdz 5 kg un ātri sagatavoties svarīgam notikumam. Ir vairākas šādas diētas:

  • Kāposti.Jūs varat ēst jebkurus augļus, izņemot banānus. Atļauts izmantot zivis. Galvenais produkts ir kāposti, no kuriem var pagatavot salātus, sautēt ar liesu gaļu vai citiem dārzeņiem un pagatavot kāpostu zupu.
  • Apelsīns.Ir atļauti gandrīz visi pārtikas produkti, izņemot mērces, ātrās ēdināšanas un ceptas preces. Galvenais produkts būs apelsīns jebkurā formā: sula, mīkstums, tikai citrusaugļi. Labākam rezultātam ieteicams to periodiski atkārtot.

Uz nedēļu

Vienas nedēļas diētas ir efektīvs veids, kā uzlabot figūru, padarīt to slīpu un plānu. Diēta ir efektīva un ar sprādzienu tiek galā ar papildu mārciņām. Divi visefektīvākie ir:

  1. Dārgais.Sadalīts 7 dienās. Pirmais, trešais un sestais dzer, otrais ir dārzenis, ceturtais ir auglis, piektais ir proteīns. Septītā diena - izeja. Noteiktas dienas laikā jums ir atļauts ēst neierobežotu daudzumu pārtikas.
  2. Japāņi.Jūs nevarat sēdēt uz tā ilgāk par divām nedēļām. Tā pamatā ir tauku un ogļhidrātu ierobežošana, un uzturs atļauj jūras veltes, gaļu, zivis, jogurtus un dārzeņus. Ir nepieciešams dzert ūdeni un daudz dabīgas melnās kafijas.
dārzeņu salāti visefektīvākajai diētai

Zvaigžņu diēta

Pat slavenībām ir figūras trūkumi. Ātrākā pārtikas sistēma starp šovbiznesa zvaigznēm ir šķidrums vai dzeršana. Izvēlnē var būt ūdens, sulas, augļu sulas, kokteiļi, buljoni, piens, buljoni, tēja un kafija. Ir atļauti piena un fermentēti piena šķidrie produkti. Kaloriju saturs ikdienas uzturā nav lielāks par 1200. Vienīgais ierobežojums ir vispār neēst cietu pārtiku. Ilgums - 1-2 nedēļas, šajā laikā jūs zaudēsiet no 4 līdz 6 kg.