Arbūza kaloriju saturs ir 38 kcal uz 100 g, tāpēc auglis (stingri sakot, pareizais nosaukums šādam auglim ir ķirbis, bet vienkāršības labad sauksim to par augļiem) ir kļuvis par galveno sastāvdaļu vienā no visgaršīgākās un efektīvākās diētas. Šī uztura programma var dot labus rezultātus, taču tā nav piemērota visiem.
Pirms izmēģināt, jums jāiepazīstas ar kontrindikācijām. Mūsu rakstā mēs runāsim par arbūzu labvēlīgajām īpašībām, par to, cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru ar arbūzu diētu, mēs sniegsim pārskatus par šo svara zaudēšanas metodi.
Principi
Šī uztura programma, tāpat kā jebkura mono diēta, nav piemērota ilgstošai lietošanai.To nevar ievērot ilgāk par divām dienām pēc kārtas.. . . Uztura speciālisti iesaka šādas badošanās dienas organizēt reizi nedēļā vai biežāk - reizi 4 vai 5 dienās. Bet ir arī "arbūzu" programmas, kas paredzētas 3, 5 vai pat 10 dienām.
Arbūziem ir vairākas svarīgas priekšrocības:
- tajos ir maz kaloriju;
- piemīt diurētiska iedarbība;
- ir izteikta salda garša, nomāc izsalkumu.
Arbūzu diēta lielā mērā balstās uz diurētisku efektu.: Rezultātā no organisma izplūst daudz šķidruma – 1-2 litri dienā. Attiecīgi svars samazināsies par 1-2 kilogramiem.
Saldums liek arbūziem ātri piesātināties, lai gan tajos ir maz kaloriju.
Svara zaudēšanas metožu plusi un mīnusi, kontrindikācijas
Galvenais pluss irrelatīvā vienkāršība. . .
Nav pārāk grūti noturēties vienu dienu tikai ar arbūziem un rupjmaizi.
Augļi garšo labi, kas visiem garšo, to ir prieks ēst.
Protams, būs vajadzīgs gribasspēks, lai izturētu tikai vienu dienu, taču meitenēm ar to nav nopietnu problēmu.
Arbūzu diēta ļauj ātri, vienas dienas laikā zaudēt svaru.
Tas ir saistīts ar šķidruma zudumu. . . . Bet ķermenis ātri kompensēs šos zaudējumus.
Lai patiešām zaudētu svaru, jums ir jāatbrīvojas no taukiem. Labs veids, kā sasniegt rezultātus, ir regulāri veikt "arbūzu" badošanās dienas.
Galvenās kontrindikācijas ir nieru darbības traucējumi:
- to funkciju samazināšanās;
- akmeņu klātbūtne, kuru diametrs pārsniedz 4 mm.
Arī kontrindikācijas ietver:
- vēlīna grūtniecība;
- tendence uz tūsku;
- aizkuņģa dziedzera slimība;
- cukura diabēts.
Ir svarīgi, lai veikalā būtu iespēja izvēlēties labu arbūzu, pretējā gadījumā labuma vietā jūs varat kaitēt sev, lietojot šos augļus lielos daudzumos, pat ja jums nav kontrindikāciju.
Augļi, kas audzēti bez ķimikālijām un nogatavojušies dabiski,plauktos parādās ne agrāk kā augusta vidū. . . Šādam auglim ir sausa aste, spilgts kontrasts starp tumšām un gaišām svītrām. Pieskaroties tai, tas rada blāvu, pūšošu skaņu.
Atļautie un aizliegtie produkti
Izņemot arbūzu,šīs uztura programmas galvenās sastāvdaļas būs:
- rudzu kraukšķīga maize;
- krekeri.
Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. "Arbūzu dienās" atturieties no tējas un kafijas. Šie ieteikumi attiecas uz gadījumiem, kad diēta ir ierobežota līdz vienai dienai.
Izvēlnes opcijas
Diēta 3 dienas
Šo trīs dienu laikā jums jāēd tikai arbūzs.- viens kilograms mīkstuma uz katriem 10 kg svara. Jūs varat dzert ūdeni, arbūzu sulu vai tēju jebkurā daudzumā.
Septiņu dienu programma
Domājams lietojums5 kilogrami arbūza mīkstuma katru dienu vienu nedēļu.
Tos var ēst starp pamata trikiem,var izmantot kā svaigu vai smūtiju. . . Vēl viena iespēja ir vienkārši ēst augļu mīkstumu vienā ēdienreizē jebkurā diennakts laikā.
Šo septiņu dienu laikājums jāievēro šāda diēta:
- brokastis:kādu no iespējām izvēlēties: auzu pārslas - 150 g, biezpiens - 200 g, jogurts - 200 g, kaltēta rupjmaize (var būt grauzdiņš) ar liesas zivs gabaliņu;
- vakariņas:100 g vistas vai zivs filejas, kā piedevu varat izmantot griķu biezputru, rīsu vai dārzeņu salātus;
- vakariņas:iespēja izvēlēties kādu no piena produktiem - kefīru, raudzētu ceptu pienu vai dzeramo jogurtu.
Aptuveni desmit dienu diēta
Šī programma ietver arbūza ēšanu vakariņās. . .
Piemērots brokastīm:
- vārītas olas, olu kultenis, olu kultenis;
- putra - griķi, auzu pārslas vai rīsi;
- siers, biezpiens;
- kaltēta rupjmaize vai krekeri.
Pusdienās varat ēst jebkuru ēdienuizņemot ātros ogļhidrātus (makaroni, kartupeļi, svaiga baltmaize) un treknu gaļu (cūkgaļu).
Speciālistu ieteikumi
Marija Aleksandrovna, uztura speciāliste:
Šī diēta nav piemērota visiem gremošanas īpatnību dēļ – dažiem programma var izraisīt sāpes vēderā, smaguma sajūtu un sliktu dūšu.
Tāpēc arbūzu diētā, tāpat kā jebkurā citā, viss ir ļoti individuāls.
Mans ieteikums ir pirms šādu eksperimentu uzsākšanas konsultēties ar speciālistu un atcelt diētu, ja kaut kas noiet greizi. Ir daudzi citi veidi, kā zaudēt svaru.
Jekaterina Ļvovna, endokrinoloģe:
Kopumā esmu pret jebkuru diētu. Parasti ar šo vārdu cilvēki saprot īslaicīgas krasas izmaiņas uztura programmā, kur mērķis ir notievēt.
Taču šāds stress organismam nemaz nav izdevīgs, un no tiem ir maz jēgas. Labāk, nevis lietot arbūzu vai kādu citu diētu, vienkārši normalizēt uzturu – ir mazāk kaloriju saturošu pārtikas produktu un augsts glikēmiskais indekss.
Ir arī ļoti noderīgi ikdienas rutīnai pievienot vairāk fiziskās aktivitātes. Šie divi soļi novedīs pie svara normalizēšanas, visa organisma kompleksa uzlabošanas.
Gaidāmie rezultāti, izejas noteikumi, fotogrāfijas pirms un pēc
Ar trīs dienu arbūzu diētu jūs varat zaudēt pāris mārciņas. Nedēļu svara zudumam vajadzētu būt apmēram 4, unuz pusotru nedēļu - apmēram 7-10 kilogrami. . .
Jums vienmērīgi, pakāpeniski jāatgriežas pie parastā uztura- nav nepieciešams noliekties uz smagiem ēdieniem tūlīt pēc tā pabeigšanas. Tie jāievada diētā pakāpeniski, sākot ar nelielām devām.
Tas sagatavos gremošanas sistēmu šim ēdienam.
Ja jūs ēdat "arbūzu diētu" tikai vienu dienu, pārējās dienās varat turpināt ēst kā parasti. Galvenais -pretoties kārdinājumam padarīt diētu barojošāku. . .
Iespējams, pēc "arbūzu dienas" jūsu ķermenis prasīs vairāk treknu vai saldu ēdienu vai vienkārši vēlēsies vairāk pārtikas. Lai iegūtu rezultātu, jums no tā jāatturas.
Parasti vēlme ēst daudz vai pat daudz parādās trešajā dienā pēc badošanās dienas.
Mēs piedāvājam jums apskatīt dažus fotoattēlus pirms un pēc tiem, kuri zaudēja svaru ar arbūzu diētu:
Saldumu ir daudz un nepaliek labāk, pat notievēt ir katras meitenes sapnis. Ar arbūzu diētu šādi brīnumi ir iespējami.
Galvenais ir atcerēties, ka tam ir kontrindikācijas. Ja tomēr nolemjat to izmēģināt, jums tas jādara stingri saskaņā ar sniegtajiem ieteikumiem.
Lai sasniegtu labus rezultātus, regulāri, vienu līdz divus mēnešus, ir jārīko arbūzu "gavēņa dienas".