Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas (sīkāka ēdienkarte katrai dienai)

Atbilstība griķu diētai dod lielisku rezultātu cīņā par skaistumu un harmoniju, kā arī lieliski attīra organismu no toksīniem un toksīniem. Pateicoties šai labībai, jūs varat zaudēt līdz pat 10 kilogramiem liekā svara īsā laikā un tajā pašā laikā nekaitējot jūsu veselībai.

Griķiem ir viena ļoti svarīga priekšrocība – tie satur celulozi, lielu daudzumu mikroelementu un vitamīnu. Tas lieliski piesātina un atbrīvo cilvēku no bada uz ilgu laiku. Griķus var viegli iegādāties visos veikalos, un tie jau sen ir nostiprinājušies kā galvenais vai papildēdiens pusdienām. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā zaudēt svaru ar griķiem nedēļā, cik daudz jūs varat zaudēt un vai ir iespējams samazināt svaru par 10 kg 7 vai 14 dienu laikā.

Griķu derīgās īpašības un šīs labības diētas priekšrocības

Griķi ir lieliski piemēroti diētiskam uzturam un sporta diētas laikā. Tas satur daudz augu olbaltumvielu, kas ir neaizstājams muskuļu masas un kaulu augšanai un attīstībai. Un lēnie ogļhidrāti tā sastāvā labāk uzsūcas organismā, neizraisot smagumu. Pateicoties vitamīniem un uzturvielām, to izmanto kā galveno monodiētu sastāvdaļu, ļaujot organismam saņemt visu nepieciešamo, lai uzturētu veselīgu vielmaiņu, vienlaikus zaudējot svaru.

Tabula - griķu sastāvs

Vitamīni	Minerālvielas
1 2 3. plkst 6. plkst 9 E	Fosfors Kālijs Magnijs Silīcijs Hlors Sērs Kalcijs Cinks Mangāns

Turklāt griķiem ir šādas priekšrocības:

• pateicoties celulozei, strukturāli attīra organismu, stimulējot gremošanas traktu;
• lielā daudzuma makro un mikroelementu satura dēļ tiek uzskatīts par pilnvērtīgu produktu;
• neaizņem daudz laika un ir viegli pagatavojams;
• pieejamība;
• ilgs glabāšanas laiks.

Griķi ir ne tikai efektīvi svara zaudēšanai, bet arī labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, izvadot toksīnus un lieko ūdeni.

Trūkumi un kontrindikācijas

Griķus izmanto diētai kā monoproduktu. Tāpēc ne visi var izturēt harmonijas maratonu pat ar lielu gribasspēku. Un, neskatoties uz šīs svara zaudēšanas metodes augstajiem veiktspējas rādītājiem, ir kontrindikācijas, kas jāievēro, lai nekaitētu veselībai un neradītu komplikācijas.

Kontrindikācijas:

1. Ar lielu vitamīnu un minerālvielu daudzumu tas ilgstoši (7-14 dienas) nevar pilnībā nodrošināt organismu ar visu nepieciešamo.
2. Grūtniecība un laktācija.
3. Cukura diabēta klātbūtne.
4. Kuņģa čūla.
5. Hipertensijas lēkmes;
6. Centrālās nervu sistēmas darbības traucējumi.

Ja ievērojat šo diētu, jums ir jāpievērš uzmanība jebkurām negatīvām izmaiņām organismā un nekavējoties jāpārtrauc tā, ja veselības pasliktināšanās.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru

Pateicoties lēno ogļhidrātu saturam un ātro griķu trūkumam, tas ir mazkaloriju un ļoti apmierinošs produkts. Stingri ievērojot diētu no 7 līdz 14 dienām, jūs varat samazināt svaru par 10 kilogramiem un dažos gadījumos par 15 kilogramiem.

Lūdzu, ņemiet vērā: šādu stingru diētu varat ievērot ne vairāk kā 1 reizi 6 mēnešos.

No kā būs atkarīgi rezultāti? Jo lielāks ir jūsu sākotnējais svars, jo vairāk kilogramu jūs varat zaudēt. Svarīgi ir arī tas, ka papildus diētai jūs nodarbosities, piemēram, ar fiziskām aktivitātēm, kas palielinās jūsu kaloriju patēriņu un līdz ar to sadedzināsiet vairāk tauku. Savukārt novirzes no uztura, uzkodas ar saldumiem traucēs notievēšanas procesam tiktāl, ka šajās vienā vai divās putras nedēļās var pat iegūt pārāk daudz.

Diētas noteikumi

Griķu diēta ir viena no efektīvākajām metodēm cīņā par harmoniju un skaistumu. Pareizi ievērojot, organisms var zaudēt līdz 1 kilogramam svara dienā. Ir loģiski konstatēt, ka pēc septiņu dienu kursa pabeigšanas 7 kg zaudējums kļūs par reālu. Tie ir lieliski rezultāti. Varbūt neviena diēta nespēj to nodrošināt tik īsā laikā.

Atbilstības noteikumi:

• maksimālais diētas ilgums ir 14 dienas. Tālāk ķermenim jādod atpūta atveseļošanai apmēram mēnesi un procedūru var atkārtot;
• noteikti regulējiet ūdens bilanci, izdzerot vismaz 1, 5 litrus tīra ūdens;
• ar spēcīgu izsalkumu pirms gulētiešanas varat izdzert 1 glāzi zema tauku satura kefīra;
• jūs varat mainīt ūdeni ar nesaldinātu zaļo tēju;
• gatavošanas procesā nevarat izmantot eļļu, sāli, garšvielas;
• Lai iegūtu labākos rezultātus, pēdējai ēdienreizei jābūt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Rūpīgi ievērojot noteikumus, kontrindikācijas un attieksmi pret savu veselību, var paļauties uz maksimāli pozitīvu rezultātu, samazinot svaru par 10 kg, nekaitējot veselībai.

Vai jūs varat ēst augļus?

Kā jau minēts, šī ir monodiēta, un, ja tā tiek ievērota, lielākā daļa pārtikas produktu, garšvielu un sāls ir aizliegti. Bet tomēr ir atļauto sastāvdaļu saraksts, kas palīdzēs atšķaidīt liesu diētu.

Atļautie produkti:

• svaigi augļi;
• žāvēti augļi;
• medus (nelielos daudzumos);
• zaļumi.

To visu atļauts pievienot putrai. Bet ir svarīgi to ievērot mērenībā, pretējā gadījumā liekie ogļhidrāti kaitēs svara zaudēšanas procesam.

Nianses: kam pievērst īpašu uzmanību

Kā jūs zināt, galvenā šīs labības sagatavošanas metode ir vārīšana. Bet ar šo metodi tiek zaudēta lielākā daļa nepieciešamo vitamīnu. Tāpēc uztura speciālisti iesaka graudaugus uz nakti mērcēt ar glāzi auksta ūdens vai kefīru ar zemu tauku saturu. No rīta tas labi uzbriest un ir gatavs lietošanai.

Pirmajās diētas dienās organismā var rasties glikozes trūkums un galvassāpes un var sākties vispārējs nogurums. Lai samazinātu šo procesu, varat izdzert dažus malkus cukurūdens. Tas paātrinās adaptāciju.

Ir arī ļoti svarīgi pareizi izkļūt no uztura. Monodiētas periodā cilvēka kuņģis ir ievērojami samazināts, tāpēc jūs nevarat uzreiz palielināt porcijas un piepildīties. Pretējā gadījumā visas pūles būs veltīgas.

Griķu diēta un sports

Griķu diētas un sporta treniņu kombinācija noteikti ir iespējama. Patiešām, olbaltumvielu satura ziņā tas pārspēj daudzus augu pārtikas produktus. Tas satur arī svarīgas aminoskābes, kas ir būtiskas muskuļu šķiedru veidošanai. Tas lieliski remdē izsalkumu, tāpēc sportistam, ievērojot diētu, nerodas reibonis un nespēks. Šī labība spēj palielināt vielmaiņu, palielinot svara zaudēšanas efektivitāti un normalizējot vielmaiņas procesus.

Vitamīni diētai

Ideālā gadījumā jums vajadzētu lietot multivitamīnu kompleksus, visu gadu mainot to sastāvdaļas. Patiešām, bieži vien ar pārtiku un mūsdienu dzīves ritmu cilvēka ķermenis nesaņem visu nepieciešamo. Tāpēc, ievērojot diētu, varat uzņemt arī papildu vitamīnu kompleksu. Tas tikai stiprinās ķermeņa aizsardzību.

Ēdienkartes paraugs 7 dienām

Ne visi var uzturēt nogurdinošu diētu tikai ar griķiem un ūdeni. Tāpēc jūs varat ievērot saudzīgāku iespēju, pievienojot zema tauku satura kefīru, svaigus un žāvētus augļus.

pirmdiena:

• Brokastis: glāze griķu, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni (70 gr).
• 1. uzkoda: glāze zaļās tējas.
• Pusdienas: griķi (100 g) ar kefīru un 25 g žāvētu aprikožu.
• 2. uzkoda: bezcukura zāļu tēja.
• Vakariņas: griķi (50 gr) tvaicēti ar verdošu ūdeni (1 stundu).

otrdiena:

• Brokastis: glāze griķu (80 g) tvaicēti ar verdošu ūdeni un 30 g žāvētu plūmju.
• 1. uzkoda: glāze zaļās tējas.
• Pusdienas: griķi (100 g) ar kefīru un 25 g žāvētu ābolu.
• 2. uzkoda: bezcukura zāļu tēja.
• Vakariņas: griķi (60 gr) tvaicēti ar verdošu ūdeni.

trešdiena:

• Brokastis: glāze griķu, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni (70 gr).
• 1. uzkoda: glāze zaļās tējas ar piparmētru.
• Pusdienas: griķi (100 g) ar kefīru un 25 g žāvētu aprikožu.
• 2. uzkoda: bezcukura zāļu tēja.
• Vakariņas: griķi (50 gr) tvaicēti ar verdošu ūdeni un 1 zaļš ābols.

ceturtdiena:

• Brokastis: glāze griķu, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni (100 g), pievienojot sasmalcinātus pētersīļus.
• 1. uzkoda: glāze zaļās tējas.
• Pusdienas: griķi (100 g) ar kefīru un 30 g žāvētām plūmēm.
• 2. uzkoda: glāze zema tauku satura kefīra.
• Vakariņas: griķi (80 gr) tvaicēti ar verdošu ūdeni.

piektdiena:

• Brokastis: glāze griķu (120 gr) ar zemu tauku saturu kefīru.
• 1. uzkoda: glāze zaļās tējas ar timiānu.
• Pusdienas: griķi (150 gr) ar kefīru un 1 zaļo ābolu.
• 2. uzkoda: bezcukura zāļu tēja.
• Vakariņas: griķi (60 gr) tvaicēti ar verdošu ūdeni un sasmalcinātu cilantro.

sestdiena:

• Brokastis: glāze griķu, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni (70 gr).
• 1. uzkoda: glāze zaļās tējas.
• Pusdienas: griķi (100 g) ar kefīru un 25 g žāvētu aprikožu.
• 2. uzkoda: bezcukura zāļu tēja.
• Vakariņas: griķi (50 gr) tvaicēti ar verdošu ūdeni.

svētdiena:

• Brokastis: glāze griķu, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni (70 gr).
• 1. uzkoda: glāze zaļās tējas.
• Pusdienas: griķi (150 gr) ar kefīru un pētersīļiem.
• 2. uzkoda: glāze zema tauku satura kefīra.
• Vakariņas: griķi (50 g) ar kefīru un 30 g žāvētu aprikožu.

Visā diētas laikā noteikti vajadzētu izdzert 1, 5 litrus tīra negāzēta ūdens dienā.

Ēdienu gatavošanas receptes

Vislabākie griķu gatavošanas veidi diētas laikā būs tvaicēšana ar verdošu ūdeni vai aukstu ūdeni, kā arī ar kefīru. Nepieciešamo graudu daudzumu ielej ar dubultu šķidruma porciju, pārklāj un atstāj uz vairākām stundām vai uz nakti. Tajā pašā laikā tajā tiks saglabāti visi vitamīni, un glikēmiskais indekss būs zemā līmenī, kas ļaus labi piesātināt ķermeni un nesaņemt papildu kalorijas ķermeņa taukiem.

Kad griķi uzbriest, tiem var pievienot nedaudz zaļumus vai žāvētus augļus. Putrā atļauts sarīvēt svaigus burkānus vai ābolus. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu lietot eļļu, sāli un cukuru, lai sagatavotu uztura iespēju.

Kā izkļūt no diētas?

Tāpat kā ar jebkuru diētu, arī griķi ir rūpīgi un pakāpeniski jāizņem. Nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut strauju porciju un kaloriju satura palielināšanu ikdienas uzturā. Ir svarīgi sabalansēt ēdienkarti un ieviest jaunus produktus pakāpeniski nelielos daudzumos. Jūs varat sākt, ieviešot ogļhidrātu pārtiku graudu un dārzeņu veidā. Šajā gadījumā ir vērts pieturēties pie tvaika gatavošanas metodes.

Tad ēdienkartē var iekļaut sieru un piena produktus ar zemu tauku saturu. Pirmajā atbrīvošanas nedēļā ir stingri aizliegts ieiet ceptos, miltu un saldos ēdienos. Un tikai no otrās nedēļas mazās porcijās ir atļauta cepta gaļa vai zivis, saldās sulas.

Lai pēc diētas ķermenis ilgstoši saglabātu savu slaidumu, ir vērts radikāli pārskatīt savu uzturu un pievērsties pareizam uzturam.

Gaidāmie rezultāti

Griķi ir dabiskas izcelsmes produkts, tāpēc tie nav spējīgi kaitēt organismam. Tās unikālās īpašības ķermeņa attīrīšanā no toksīniem un toksīniem izmanto arī Tibetas mūki garīgās meditācijas periodā.

Rezultāts no diētas ievērošanas ir manāms jau otrajā dienā, kad kilogrami sāk iet nost no svariem. Diēta ļauj zaudēt līdz 1 kg dienā. Īpaši svarīgi ir atzīmēt, ka rezultāts tiek saglabāts ilgu laiku. Un tas nozīmē, ka, neskatoties uz visu atbilstības sarežģītību, šo diētu noteikti ir vērts izmēģināt tiem, kuri sapņo atvadīties no sava nīstā liekā svara.

Ārstu un uztura speciālistu atsauksmes un ieteikumi

1. "Ja mēs uzskatām griķu diētu par efektīvu svara zaudēšanas metodi, tad es kā ārsts nevaru sniegt konkrētu atbildi. No vienas puses, griķi sastāvā ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem, kas var piesātināt organismu smagas badošanās laikā. Bet, no otras puses, ja cilvēkam ir kuņģa-zarnu trakta patoloģijas vai čūlas, šo diētu vienkārši nav iespējams ievērot, jo pasliktinās veselība. Es ieteiktu vispirms konsultēties ar savu ārstu, lai izslēgtu kontrindikāciju esamību. "
2. "Uzreiz gribu teikt, ka griķu diētas ievērošanā nekonstatēju neko kaitīgu. Ja to turat ne ilgāk kā 14 dienas, tad būtisku kaitējumu organismam nodarīt nav iespējams, protams, ja diētas uzsākšanas brīdī nav iekaisuma vai hronisku procesu. Šī diēta ir lieliska sportistiem un kultūristiem. Es uzskatu, ka tas dod ne tikai labus rezultātus, bet arī uztur ķermeni veselīgā tempā visu laiku.
3. "No savas personīgās pieredzes un medicīniskās izglītības augstuma es varu sniegt pozitīvu griķu diētas aprakstu. Mēs arī esam ārsti, cilvēki un papildu mārciņas, un mēs varam pieskarties. Pēc grūtniecības es nekādi nevarēju notievēt. Un pēc laktācijas pārtraukšanas es nolēmu nekavējoties izmēģināt šo diētu. Uzreiz atzīmēju, ka man izrādījās diezgan viegli to turēt. Bet rezultāti mani vienkārši pārsteidza! Mans vēders uzreiz aizgāja un pats galvenais, ienīdais celulīts manāmi samazinājās. Vienīgais, ko es nekavējoties iesaku, ir diētas laikā iegūt labu multivitamīnu kompleksu, lai ķermeņa dzīvības spēki neciestu no svarīgu elementu trūkuma.
4. "Šī diēta ir laba cilvēkiem ar labu veselību. Piemēram, gados vecākiem cilvēkiem tas parasti ir kontrindicēts. Tas ne tikai nedos pozitīvu rezultātu svara zaudēšanā, bet arī radīs sarežģījumus kuņģa-zarnu trakta un sirds sistēmas darbam. Un diabētiķi to parasti nevar veikt, jo viņiem ir stingri jāuzrauga cukura līmenis asinīs. Un šeit vispār nav iespējams to pieņemt. Protams, ar to var notievēt, bet ķermenim tas ir liels stress. Par to ir jāpadomā, pirms sāc ēst tikai griķus.
5. "Bet es iesaku šo diētu. Galu galā tas ne tikai ļauj zaudēt pāris kilogramus, bet arī lieliski attīra toksīnu un toksīnu ķermeni. Tas dziedē un atjauno dzīvībai svarīgos procesus mūsu organismā. Kura gan no mums, sievietēm, nevēlas izskatīties jaunāka? Kāpēc tērēt daudz naudas dārgām procedūrām, ja jums ir griķi! Pieejami un efektīvi! Pats pāris reizes gadā izeju attīrīšanu ar griķiem. Un es jūtos lieliski! "