Nedēļa – tas ir īstais laiks, lai zaudēt svaru. Diēta uz nedēļu var būt noderīga tavam organismam un var radīt un neatgriezenisku kaitējumu veselībai - viss ir atkarīgs no ēšanas režīmu un arī ēdienkarti. Stāstām, kā zaudēt svaru nedēļā mājas apstākļos.
Zaudēt svaru nedēļā mājas apstākļos faktiski nav tik grūti. Ir dažas vienkāršas un lētas ekspress diētām, kas ļauj zaudēt 2 kg, 5 kg un 7 kg un 10 kg Gala rezultāts ir atkarīgs no organisma īpatnībām un sākotnējā svara, bet rezultāts noteikti būs. Pilnībā notīrīt, vēders, gurni, gūžas un citas lieki piebāzt vienu diētu nesanāks, vajag pieslēgt vēl sportu, lai ķermenis ieguva kāroto formu.
Kā zaudēt svaru nedēļā mājas apstākļos
Sēžot uz diētu, mēs gribam redzēt rezultātu, cik vien iespējams. Kā par spīti, svara zudums notiek pakāpeniski, un viens skrējiens neradīs tūlītēju rezultātu. Mēs esam apkopojuši dažas viltības, kas palīdzēs tuvoties lolotu sapni tikai vienu nedēļu.
Plānojiet ēšanas režīms
Jo rūpīgāk jūs izplānots savu ēdienkarti uz dienu (vai nedēļu uz priekšu), jo mazāka iespējamība, pēkšņi minimizēt tuvākajā darbu fastfood. Mēģiniet aizvest svētdiena zem iepirkumu produktus nedēļu uz priekšu un gatavošanas veselīgu ēdienu. Daļa no tiem var arī iesaldēt, sadalot porcijās un paplašinot pēc kastes. Klausīšanās no saldētavas noderīgu sagataves vakarā, no rīta jūs varēsiet paņemt līdzi uz darbu, gatavo pusdienas.
Rīt obligāts
Brokastis ir svarīgākā ēdienreize. Tieši no viņa ir atkarīgs garastāvoklis, enerģija un apetīte visas dienas garumā. Veseli graudi, olbaltumvielas, veselīgie tauki pēc pamošanās palīdzēs izvairīties izskatu spēcīgu ēstgribas pusdienlaiks. Un ēdot nelielu deserts no rīta, jūs varat viegli izvairīties no viņa pēc darba.
Noderīgas uzkodas rokai
Uztura uzkodas palīdzēs kontrolēt bada pārtraukumos starp ēdienreizēm. Ja jūs zināt, ka šodien sakarā svarīgā sanāksmē, jums nāksies izlaist pusdienas, greifers uz darbu noderīgs pārkodiens. Piemēram, tas var būt sagatavoti mājas šķēles augļu un dārzeņu. Lai nav greifers šokolādes batoniņš kasē, nēsāt līdzi somā batoniņi no žāvētiem augļiem. Maisiņš ar žāvētiem augļiem vai nav apceptiem riekstiem automašīnas cimdu nodalījumā būs ļoti noderīga, ja jūs stingri iestrēdzis sastrēgumā.
Dzeriet daudz ūdens
Patiesība, ko sauc par "ar bārdu", bet to nozīmi, nedrīkst aizmirst. Nepieciešamo ūdens daudzumu nodrošina organisma augstākajā līmenī, jo īpaši, ja jūs dzert ar prātu: glāze pusstundu pirms ēdienreizes palīdzēs jums ēst mazāk, stikla pēc 45 minūtēm pēc ēšanas, uzlabos vielmaiņu. Bet, lūk, ir dzeršana ēšanas laikā izšķīdina kuņģa sulu, un tikai palēnināt gremošanu.
Mazāk sāls
Sāls, ne cukurs, un no tā, skaidra lieta, nesaņemu tauki. Tomēr tieši kas tajā nātriju izraisa šķidruma aizturi organismā un vēdera uzpūšanās. Pārpalikums dots nosaukums "ūdens svars". Lai atbrīvotos no tā, samaziniet sāls patēriņu. Tīrā veidā, aizstājiet to ar citronu sulu, pievienojot, piemēram, salātus. Neaizmirstiet, ka "baltā nāve" sastāvā, konservētos produktos, mērcēs, siera (pie tam, jo mazāk tie tauku procentu, jo vairāk sāls). Restorānos palūdziet viesmīlim nav sālīt ēdienu: jūs varat to darīt pats pie galda vai nedarīt vispār. Ja ieraduma spēks ir stiprāks, izvēlieties iespējas ar pazeminātu nātrija saturu.
Pusdienas un vakariņas ar dārzeņiem
Pirms sākt galveno ēdienu, ēst dārzeņu salāti vai viegla zupa, piemēram, gaumē, vai galda bietes (krēms zupas, gan dārzeņu, pamatojoties uz krēms un tikai šķiet viegli). Tādā veidā, jūs piepildiet kuņģis noderīgu šķiedrvielām, kas palīdz ēst mazāk pastas vai atlikt kaut vienu bulciņu Burger. Turklāt, ja jūs ēdat salātus sākumā, jums ir mazāk iespēju "aizmirst" par to galu.
Ēdiet mājās
Mājas novārījums garantē pilnīgu kontroli pār sastāvu ēdienu. Tajā pašā laikā atbrīvo no bažām par slēptās kalorijas, kas-nē, jā, un parādās pat visvairāk veselīgu restorānu ēdieni.
Atsakieties no balto produktu
Bez sāls un cukura, tā ir balta maize, kartupeļi, treknie piena produkti — stūrakmens visiem izslāpušajiem zaudēt svaru (olbaltumvielas šajā sarakstā nav iekļautas). Atteikties no tiem uz nedēļu nemaz nav tik grūti. Ilgtermiņā centieties lietot balto līdz minimumam, aizstājot ar augļiem un dārzeņiem, viengabala graudiem, veselīgi proteīniem un veselīgiem taukiem.
Diēta uz nedēļu
Ja tev nav stingru termiņu, lai svara zudums, par rezultātiem labāk nedzīties: lai zaudēt no 5 kg un vairāk, izvēlies diētu uz 2 nedēļām. Jo vairāk tev ir liekā svara, jo vairāk ilgtermiņa diēta ir jāievēro. Diēta ir uz 4 nedēļā, 7 nedēļu laikā ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, bet arī dos ilglaicīgu rezultātu. Ekstremālos apstākļos notievēšanas organisms uzņems svaru ātri, cik zaudēs to. Reizēm grūts nedēļu diēta vispār nav devusi gaidīto rezultātu, jo organisms sāk darīt krājumi, brīdinot asu badošanās. Diēta 7 nedēļas atjaunot gremošanas sistēmas darbību, palīdz atjaunot vielmaiņu, jā un vienkārši jūsstrādā tev ir ieradums ēst savādāk.
7 nedēļas vai pat 4 nedēļas ir ļoti grūti ievērot stingru diētu. Nepieraduma dēļ iespējamas problēmas, rijības lēkmes, kas uz kopējā fona badošanās nodarīt jūtamu kaitējumu. Tāpēc diēta 3 nedēļas un vairāk liek uzsvaru uz apjomu samazināšanu pārtikas produktiem, un par stingru uztura režīmu, uz servings (labāk ēst bieži un nelielos daudzumos), ir uz pareizā sadalījumā enerģētiski bagātu pārtiku dienas laikā (no rīta – kompleksie ogļhidrāti, vakarā olbaltumvielas).