Kā zaudēt svaru kājās

Tie cilvēki, kuri no pirmavotiem zina, kas ir liekais svars, pilno kāju problēma ir labi zināma. Biezas kājas var būt augšstilbos vai ikros. Katrs cilvēks ir individuāls, tāpēc cīņa ar šo problēmu ir pazīstama daudziem. Mēs izvēlamies tādu svara zaudēšanas metodi, kas, mūsuprāt, būs mums visefektīvākā un pieejamākā.

lecamaukla kāju notievēšanai

Lielākā daļa cilvēku sapņo par svara zaudēšanu, taču ne visi zina, kā to izdarīt pareizi un ātri zaudēt svaru kājās un gurnos. Tieši uz šo jautājumu mēs meklēsim atbildi, jo kājas tiek uzskatītas par vienu no problemātiskākajām jomām. Liekais svars no šīs zonas aiziet pašā pēdējā brīdī. Tāpēc, lai zaudētu svaru, ir jābūt pacietīgam un zināmām zināšanām! Kā zaudēt svaru no gurniem? Kādas ir visefektīvākās diētas? Kādi vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru kājās? Šis raksts sniegs atbildes uz šiem un daudziem citiem jautājumiem. Tikai bruņojoties ar uzticamu informāciju, jūs varat sākt zaudēt svaru!

Kā pareizi ēst

Ciskas un ikri ir sievietes ķermeņa daļa, kas vienmēr piesaista pretējā dzimuma uzmanību. Katra sieviete vēlas iegūt slaidas un vingras kājas, taču ne katrai izdodas notievēt. Lai kļūtu par slaidu kāju īpašnieci, sievietei jāuzrauga diēta, regulāri jāapmeklē sporta zāles, no rītiem jāskrien, jāiet uz spa utt.

Cīņa ar papildu mārciņām jāsāk, pārskatot diētu. Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Šis sakāmvārds pierāda, ka cilvēka izskats un viņa veselība ir tieši atkarīga no ēdiena daudzuma un kvalitātes, ko viņš ēd. Kādi pārtikas produkti izraisa svara pieaugumu?

Nav noslēpums, ka diēta var palīdzēt zaudēt svaru. Bet nepareiza izeja no šādas diētas draud ar vēl lielāku svara pieaugumu. Kādus ēdienus vajadzētu ēst un par ko aizmirst, ja vēlaties iegūt slaidas kājas? Liekais svars dažādos veidos tiek nogulsnēts uz dažādām ķermeņa daļām. Dažiem cilvēkiem uzreiz kļūst labāk seja, citi sāk pamanīt sānus un nokareno vēderu, bet vēl citi nevar iekļauties savos iecienītajos džinsos. Biezi augšstilbi un ikri ir zināma problēma.

Šīs problemātiskās vietas parādīšanos sievietes ķermenī provocē šādi pārtikas produkti:

  • Baltmaize,
  • mafins,
  • soda,
  • konditorejas izstrādājumi,
  • alkohols,
  • parastie kviešu makaroni,
  • Taukains ēdiens,
  • kūpināta gaļa,
  • sāļi ēdieni,
  • Ātrā ēdināšana,
  • konservi, marinēti gurķi,
  • kartupeļi.

Bieži vien liekais svars uz kājām parādās pēc tam, kad tas ir "nosēdies" uz vēdera, sejas, sāniem un rokām. Tādā pašā secībā viņš atstāj ķermeni. Zaudēt taukus no kājām nav viegls uzdevums, tāpēc jāsāk virzīties uz savu mērķi, mainot diētu.

Uztura pamatnoteikumi, lai palīdzētu jums zaudēt svaru augšstilbiem un teļiem bez diētas:

  • Lai zaudētu svaru, jums ir jāpielāgo ēdienreižu skaits dienā. Jums ir nepieciešams ēst bieži, bet mazās porcijās. Pamatmaltītei jāietilpst divās plaukstās.
  • Uzturā jābūt minimālam tauku daudzumam. Organismam kaitīgie un nevajadzīgie tauki slēpjas: cūkgaļā, vistas ādā, augu eļļā, ātrās uzkodas, čipsos, krekeros u. c.
  • Jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā. Pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt 2-3 stundām.
  • Lai zaudētu svaru bez diētas, jums jādzer pietiekami daudz tīra negāzēta ūdens. 1, 5-2 litri dabīgā ūdens dienā tiek uzskatīti par normu, bet, ja cilvēks intensīvi zaudē svaru, tad šis daudzums ir jāpalielina. Pirms pulksten 16: 00 organismam jāsaņem 70-80% nepieciešamā šķidruma. Jēdziens "šķidrums" neietver: sulas, tēju, kafiju, kokteiļus, kompotus.
  • Rīta un pusdienu ēdienkartē var ēst ogļhidrātu pārtiku, bet vakariņas gatavot no olbaltumvielām. Vakariņās var cept vistu, tītaru, ēst piena produktus ar zemu tauku saturu, ēst augļu un dārzeņu salātus.
  • Dārzeņi, augļi, gaļa, zivis - to visu var cept cepeškrāsnī, tvaicēt, sautēt. Ir nepieciešams izveidot ieradumu, ka ēdienus nevajadzētu cept lielā daudzumā augu eļļas.
  • Lai zaudētu svaru, vēlams atteikties no dažādām treknām mērcēm, majonēzes, kečupa. Tās ir bezjēdzīgas kalorijas, kas ķermenim nedod nekādu labumu.
  • Aizliegto pārtikas produktu sarakstā, kas traucē zaudēt svaru, ir gāzētie dzērieni. Oglekļa dioksīds, kas atrodas minerālūdens un saldūdens sastāvā, provocē bada sajūtu. Turklāt soda "izskaistinās" mūsu kājas ar celulītu.

Ja jūs regulāri ievērosit šos noteikumus, tad pēc mēneša būs manāms rezultāts. Zaudēt svaru ne tikai kājas, bet arī kuņģis. Īpaši labi apjomi samazinās, ja ēdat vairāk proteīna pārtikas. Īpašas olbaltumvielu diētas, kas paredzētas 5-7 dienām, palīdz atbrīvoties no 3-5 kg 7 dienu laikā.

Olbaltumvielu diēta

Šīs diētas iezīme ir piena tējas lietošana. Šis dzēriens ir vienkāršs un viegli pagatavojams. Lai to izdarītu, tējkaroti zaļās tējas uzvāra 200 ml piena ar zemu tauku saturu. Šo dzērienu vajadzētu dzert katru rītu un pusdienas.

Katra diētas diena ietver tikai olbaltumvielu pārtiku.

  • Pirmā diena. Brokastis - piena tēja, 1 vārīta ola. Pusdienas - vārīta vista ar dārzeņiem, piena tēja. Vakariņas - biezpiena kastrolis.
  • Otrā diena. Brokastis - piena tēja, omlete. Pusdienas - sautētas zivis ar tomātiem. Vakariņas - cepts ābols ar biezpienu.
  • Trešā diena. Brokastis - piena tēja, augļu salāti. Pusdienas - tvaicēta zivs, dārzeņi, piena tēja. Vakariņas - jogurts ar augļiem.
  • Ceturtā diena. Brokastis - piena tēja, dārzeņu salāti, 1 vārīta ola. Pusdienas - vārīta vistas krūtiņa, 1 jakas kartupelis. Vakariņas - piena tēja, augļi.
  • Piektajā un sestajā dienā jums jālieto tikai zema tauku satura biezpiens līdz 1 kg dienā, piena tēja un kefīrs (ne vairāk kā 1 litrs).

Lai šādas diētas laikā zaudētu svaru ātrāk, nedrīkst aizmirst par ūdeni. Papildus piena tējas dzeršanai jums jāizdzer līdz 2 litriem tīra negāzēta ūdens.

Vingrojiet mājās, lai zaudētu svaru kājās

Regulāras fiziskās aktivitātes un vienkārši vingrinājumi palīdzēs efektīvi zaudēt svaru kājās mājās. Muskuļu darbs aktivizē tauku dedzināšanas procesu audos. Lai redzētu rezultātu, ir jāizmēra gurnu apjoms. Kā liecina daudzu tievēšanas pieredze, tievēšanas sākumā svars var palikt uz vietas, bet apjomi manāmi samazinās. Kāpēc tas notiek? Tas ir vienkārši, jo vispirms liekais šķidrums atstāj kājas un vēderu, un tikai tad tauki.

Lai kājas zaudētu svaru, ar vienu 20 minūšu uzlādi nepietiks. Fiziskie vingrinājumi un intensīvi treniņi jāveic 1, 5-2 stundas 2-3 reizes nedēļā.

Kādi ir pamatnoteikumi trenēšanai mājās?

  • Sāciet katru treniņu ar vingrinājumiem. Vingrošana visam ķermenim aktivizē visus orgānus un sistēmas. Uzlāde sākas ar kakla, plecu, roku muskuļu iesildīšanu. Tālāk slodze pakāpeniski tiek sadalīta uz muguru, stumbru un tikai pēc tam uz kājām un sēžamvietu.
  • Vingrinājumi kāju svara zaudēšanai ir jāmaina ar vingrojumiem presei, atspiešanās, dēļi utt. Kad strādā visi ķermeņa muskuļi, notiek maksimāla taukaudu dedzināšana.
  • Stundas treniņa laikā jāizdzer 0, 5-1 litrs ūdens. Pietiekama šķidruma uzņemšana treniņa laikā palīdzēs paātrināt vielmaiņu.
  • Vingrinājumus kājām un gurniem labāk veikt 2 stundas pēc ēšanas.
  • Pēc treniņa beigām kāju muskuļi ir jāatslābina ar stiepšanos.
  • Kā papildu treniņu varat braukt ar velosipēdu, skriet parkā vai stadionā, braukt ar skrituļslidām un veikt citas darbības.

Kādi ir galvenie kāju vingrinājumu veidi, kas jums jādara, lai ātri zaudētu svaru?

Lai zaudētu svaru kājās, pēc iespējas vairāk jānoslogo kāju muskuļi. Noslogojot kājas, jums pēc iespējas vairāk jāsasprindzina muskuļi, tiem burtiski vajadzētu "sadedzināt". Lai to izdarītu, varat:

  • Lecamaukla palīdz stiprināt muskuļus, tie novērš celulīta parādīšanos, noārda ķermeņa taukus. Šo vingrinājumu var veikt garos blokos vai pārmaiņus, piemēram, ar pietupieniem 3-4 minūtes. Šāda vingrojumu bloka ilgums var sasniegt 30-40 minūtes dienā, ar 1-2 minūšu pārtraukumu, ik pēc 8-10 aktīvas slodzes minūtēm.
  • Dēļu stāja ir daudzpusīgs vingrinājums, kas palīdzēs nostiprināt visu ķermeni. Statīva garums dēļā ir jāpalielina katru dienu. Rokām jābūt perpendikulārām pleciem, mugurai, kājām un sēžamvietai jāatgādina viena taisna līnija.
  • Pietupieni tiek uzskatīti par vienu no spēcīgākajiem vingrinājumiem. Jātupās ar taisnu muguru, pēdām jābūt "pieskrūvētām" pie grīdas, rokas izstieptas taisni sev priekšā. Veiciet maksimālo slodzi izelpojot.

Kājas savilkt palīdzēs arī vertikālās šūpoles, velotrenažieri, atspiešanās no grīdas, lēkšana no sēdus stāvokļa. Tagad jūs zināt, kas jums jādara, lai zaudētu svaru uz resnām kājām? !Galvenais nav būt slinkam. Aktīvās fiziskās aktivitātes, veselīgs uzturs, masāža – tas viss palīdzēs sasniegt loloto mērķi.

Atsauksmes

  • Sieviete, 31 gads: "Man visas kājas ir pilnībā pilnas, tas ir, gan augšstilbi, gan ikri, ja augšstilbi tomēr kaut kā aiziet, tad teļi ir ļoti lēni, un tas izrādās briesmīgs skats, kad kājas ir plānākas, un asa pāreja uz pilniem ikriem. Un tādos brīžos man krītas drosme, eju uz trenažieru zāli 2 mēnešus, trenējos ar treneri, lai vairs nekļūdītos, kamēr viss it kā izdodas. "
  • Meitene, 23 gadi: "Vienmēr cīnījos ar kāju problēmu, bet manā gadījumā visu izšķīra dzemdības. Grūtniecības laikā pieņēmos svarā par 18 kg, dzemdēju un burtiski 2 mēnešos paņēma 22 kg, un tad katru mēnesī zaudēju 1-2 kg, un kļuva par 55 kg, lai gan pirms dzemdībām svēru 61-62 kg. Tagad uzturu savu svaru, ēdu pareizi, reti atļauju ēst kādas kaitīgas vielas, 2 gadus svars vēl nav atgriezies. "
  • Sieviete, 29 gadi: "Lai zaudētu svaru kājās, man vajadzēja strādāt ilgi un nogurdinoši, gadu nepārtraukti strādāt, un no rītiem jāskrien, un, kad vien iespējams, apmeklēju sporta zāli, veicu visus iespējamos ietīšanas veidus, un tagad es esmu joprojām dodos uz masāžu, lai pievilktu zaudētos kg, kas liek par sevi manīt celulīta veidā. Grūts ceļš, bet efektīvs. "