Tagad daudzi cilvēki 7 dienas dzird par "iecienītāko" diētu. Tas ir ļoti savdabīgi, tā pamatā ir dažādas svara zaudēšanas iespējas. Šī sistēma rada daudz pretrunīgu viedokļu: daži par to priecājas, bet citiem rada bažas. Kāds ir diētas popularitātes noslēpums, apskatīsim to tuvāk.
Mīļākā diēta 7 dienas
Uztura koncepcijas pamatā ir badošanās dienas sistēma. Šo paņēmienu izmanto daudzi uztura speciālisti. Viņi iesaka periodiski izkraut dienas, lai koriģētu svaru. Bet diēta "Mīļākais" 7 dienas, tās ēdienkarte iesaka nedēļas laikā vienlaikus pavadīt vairākas badošanās dienas.
Pamatojoties uz šo koncepciju, tika izstrādāti svara zaudēšanas pamatprincipi, izmantojot šo tehniku:
- Tajā pašā dienā apēdiet vienu līdzīgu ēdienu grupu. Ja ieteicams dzert, tad tas var būt jebkurš produkts šķidrā veidā - buljoni, tējas, zāļu tējas, kefīrs utt. Ir trīs šādas dzeršanas dienas - pirmā, trešā, sestā. Olbaltumvielu pārtika, augļi un dārzeņi tiek izvēlēti pēc tā paša principa. Otrā diena ir veltīta dārzeņiem, ceturtā - augļiem. Tikai pēdējā laikā ir plānots atteikties no diētas, tāpēc diēta ir maigāka: ir atļauti dažādi ēdieni.
- Stingra pārtikas daudzuma kontrole. Tāpat kā jebkurā citā izkraušanas dienā, tiek noteikts noteikts apēstā ēdiena līmenis. Pateicoties šādiem ierobežojumiem, īsā laikā ir iespējams zaudēt vismaz 7 kg.
- Jums jābūt pieredzei badošanās dienu veikšanā. Tas ir svarīgs nosacījums, jo būs ļoti grūti izturēt šo svara zaudēšanas veidu no ieraduma. Pirms sākat lietot šo diētu, ieteicams izmēģināt vienu dienu. Ja jums šķiet, ka jūs varat apgūt šo svara zaudēšanas metodi, varat pāriet uz pilnu versiju.
- Neēdiet diētu ilgāk par nedēļu. Tagad ir iespēja uz pusmēnesi. Bet tā lietošana, pateicoties niecīgai diētai, apdraud veselības problēmas. "Iecienītāko" nav ieteicams lietot vairāk kā trīs reizes gadā.
Patiesībā diēta apvienoja 2 populāras svara zaudēšanas sistēmas - atsevišķas maltītes un badošanās dienas, kuru pamatā ir šķidras maltītes. Pirmais variants absolūti izslēdz taukainu pārtiku, dažādu kategoriju produkti netiek sajaukti, kas atvieglo gremošanas trakta darbu. Otrā iespēja palīdz noņemt lieko šķidrumu. Tieši šī kombinācija rada ārstu satraukumu. Viņi ir pārliecināti, ka šādas pārmaiņas ar straujām izmaiņām uztura režīmā pārkāpj līdzsvarotu kuņģa un zarnu trakta darbu.
Indikācijas un kontrindikācijas
Patiesībā iecienītākā diēta ir 7 dienas ar lielu kaloriju ierobežojumu. Kā vienu no stingras diētas šķirnēm to var izmantot sievietes, kurām nav īpašu veselības problēmu. Tikai cilvēkiem ar lielu svaru būs ievērojams rezultāts.
Rūpīgi, izvēloties šo svara zaudēšanas metodi, jābūt tiem, kuriem ir kāda hroniska slimība. Diēta ir kontrindicēta diabēta, gastrīta, kolīta, sirds un asinsvadu sistēmas, nieru, aknu slimībām atveseļošanās periodā pēc operācijas.Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā ir aizliegts!
Bērna nēsāšana un barošana, kā arī kuņģa un zarnu trakta slimības ir kontrindikācijas
"Mīļākais" nav piemērots tiem, kas cieš no emocionālas pārēšanās. Neskatoties uz reklamēto nomešanu līdz 10 kg nedēļā, diēta nav piemērota cilvēkiem ar aptaukošanos. Uztura maiņas dēļ viņiem var strauji pazemināties cukura līmenis asinīs. Iespējamās sekas ir galvassāpes, vājums un reibonis.
Dietologi iesaka pirms pārejas uz šādu diētu izvērtēt savas iespējas un atgādināt, ka šādas diētas palēnina vielmaiņu un noved pie muskuļu sabrukšanas.
Nepieciešamo produktu saraksts
"Mīļākais" ir 7 dienu diēta, kurā ēdienkartē jāiekļauj tikai sarakstā atļautie ēdieni.
Dzeršanas dienām:
- augļu, dārzeņu sulas bez mīkstuma;
- kompoti, želeja no nesaldinātiem augļiem;
- melna, zaļa, jebkura zāļu tēja, kafija bez cukura un piena;
- piens, kefīrs ar zemu tauku saturu;
- vistas filejas buljons;
- tīrs ūdens.
Dārzeņu dienai visi dārzeņi, izņemot kartupeļus un kukurūzu. Tos var vārīt, cept, pagatavot salātus no svaigiem dārzeņiem, nedaudz pievienojot citrona sulu, sojas mērci, dažus pilienus olīveļļas.
Augļu dienai - jebkurš auglis, izņemot vīnogas, hurma, banānus, mango. Dodiet priekšroku augļiem, kas palīdz sadedzināt taukus: kivi, ananāsus, greipfrūtus.
Ieteicams olbaltumvielu dienā:
- teļa gaļa;
- liellopa gaļa;
- trusis;
- vistas gaļa;
- tītars;
- paipalas, vistas olas;
- zivis, jūras veltes;
- biezpiens ar zemu tauku saturu;
- griķi.
Ikdienas izvēlne
7 dienu diētā "Mīļākais" ēdienkarte tiek detalizēti uzrakstīta katrai dienai.
Jāievēro šādi noteikumi:
- Dienu secību nevar mainīt.
- Diētu nevar aizstāt ar pārtiku, stingri ievērojiet ieteicamo ēdienu sarakstu.
- Lai gan diēta ļauj ēst neierobežotu daudzumu pārtikas, labāk ir ievērot šīs normas.
- Ēdienu skaits dienā ir neierobežots.
Pirmā diena - dzeršana
Pirmā diena ir visvairāk ierobežojoša, lai sāktu diētu. Izvēlnē ir tikai šķidrie ēdieni. No dzērieniem mēs iesakām zāļu tējas (ar piparmētru, timiānu) bez cukura, negāzēta ūdens, dārzeņu sulas (burkānu, tomātu, gurķu), mežrozīšu uzlējumu. Augļu sulas nav atļautas: tās satur daudz glikozes. Pusdienās palutiniet sevi ar 200 ml jebkura buljona - zivs, gaļas, vistas, bet nepievienojiet sāli, tikai nedaudz garšvielu. Vakariņās dzeriet kefīru, pienu vai jogurtu ar zemu tauku saturu, bet neiegādājieties.
Ja dienu sauc par "dzeršanu", tas nenozīmē, ka ir atļauti jebkādi dzērieni. Saskaņā ar aizliegumu - alkoholiski dzērieni ar zemu alkohola saturu.
Otrā diena - dārzeņu diena
Otrā diena ir veltīta dārzeņiem. Pēc pusbadā cietušās pirmdienas otrdienas diēta šķitīs ļoti apmierinoša. Bet nav vērts palielināt porcijas.
Izvēlnē ir visi dārzeņi, izņemot bietes un kartupeļus. Jūs varat tos pagatavot jebkādā veidā: no tiem pagatavojiet salātus, cepiet, sautējiet, vāriet, bet cepšana ir aizliegta.
Sāls atkal ir aizliegta, bet pievienojiet garšvielas aromātam un nedaudz olīveļļas un citronu sulu salātu mērcei. Vārītu dārzeņu daudzums nedrīkst pārsniegt 1, 5 kg. Sadaliet šo daudzumu 5 ēdienreizēs.
Dzeriet 1, 5 litrus ūdens dienā.
Trešā diena - dzeršana
Šīs dienas diēta atkal ir šķidras maltītes. Izmantojiet tos ēdienus, kurus neievadījāt ēdienkartē pirmajā dienā. Ierobežojumi ir vienādi.
Ceturtā diena - augļu
Augļu diena nav viegla. Bet augļiem ir viena īpatnība - tie uzreiz rada sāta sajūtu, jo tie satur glikozi. Bet tieši tāpēc sāta sajūta ātri izzūd pēc stundas. No tā ietaupa tikai ūdens. Jums tas jādzer vismaz 2 - 2, 5 litri. Šajā dienā jūs varat ēst jebkurus augļus un ogas, izņemot tos, kas satur daudz cukura - banānus, vīnogas, rozīnes, žāvētus aprikozes. Izvēlieties augļus, kas palīdz sadedzināt taukus. Tie ir kivi, ananāsi, apelsīni, greipfrūti, zaļie āboli. Tos ēd tikai svaigus.
Piektā diena - olbaltumvielas
Sēžot uz iecienītākās diētas un gatavojot ēdienkarti 7 dienas, daudzi, kā liecina liecības, ir apmierināti ar sākto olbaltumvielu dienu. Diēta, salīdzinot ar iepriekšējām dienām, ir apmierinošāka. Izvēlieties olbaltumvielas, kuras ir viegli sagremojamas. Tās ir vistas fileja, jūras zivis, teļa gaļa, biezpiens ar zemu tauku saturu, paipalas vai vistas olas. Gatavošanas metodes ir atšķirīgas, izņemot cepšanu. Tvaicējiet gaļu un zivis, cepiet folijā, lai nesamazinātu olbaltumvielu daudzumu pārtikā. Neaizmirstiet par garšvielām: tās jūsu ēdieniem piešķirs pikantāku garšu. Ievērojiet porcijas lielumu, vienā reizē ir atļauts ne vairāk kā 300 g. Lai olbaltumvielu pārtika būtu labāk sagremota, patērējiet daudz tīra ūdens, bet ne ēdienreizēs, bet starp ēdienreizēm.
Sestā diena - dzeršana
Pēc sātīgas olbaltumvielu dienas iestājas vēl viens ierobežojums - dzeršanas diena. Tas dublē pirmo un trešo dienu.
Septītā diena - sabalansēts uzturs
Septītā diena ir paredzēta pakāpeniskai iziešanai no diētas. Uzturs kļūst daudzveidīgāks un bagātīgāks. Tajā ietilpst visi iepriekšējo dienu produkti. Jebkura kombinācija ir atļauta. Iekļaujiet ēdienkartē vieglu dārzeņu zupu ar griķiem, vārītām olām, cepiet vistas fileju ar dārzeņiem. Uzkodām ņem kefīru, jebkurus augļus. Sadaliet visus ēdienus 5 ēdienreizēs, un pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra vai jogurta. Ēdotās ēdienreizes daudzums vienā ēdienreizē joprojām nepārsniedz 300 g.
Atteikšanās no iecienītās diētas
Ikviens, kam ir pieredze svara zaudēšanā, ievērojot diētu, zina, cik svarīgi ir pareizi to pabeigt. Nometis ienīstos kilogramus un jūties kā īsta varone, nevajadzētu uzreiz sevi apbalvot ar sātīgu ēdienu. Kā izkļūt no "iecienītākās" diētas, kas aprēķināta uz 7 dienām, lai saglabātu iegūtos rezultātus?
Nākamajā rītā jums jāēd 2 vārītas olas, pusdienās jāierobežojas ar tasi vistas buljona vai zupa, kas pagatavota no jebkuriem dārzeņiem, un vakariņām pagatavojiet dārzeņu salātus, garšojiet tos ar citronu. Pēcpusdienā nesaldināti augļi ir atļauti kā uzkodas.
Kā saglabāt rezultātu
Lai konsolidētu iegūto rezultātu, ieteicams ievērot pēdējās, septītās dienas diētu. Jums jāiztur vismaz nedēļu.
Tad pakāpeniski palieliniet pārtikas produktu kaloriju saturu, bet pirmajā mēnesī labāk pilnībā atteikties no cepšanas un saldumiem.
Uztura speciālisti skeptiski vērtē šādas stingras diētas. Viņi atzīmē, ka krasi samazinot kaloriju daudzumu līdz minimumam, lietojot vairāk nekā 1 badošanās dienu nedēļā, un uzturvielu nepietiekama diēta var būt kaitīga. Jā, ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt apmēram 1 kg dienā.
Zaudējot kilogramus, jūs vienlaikus samazinat muskuļu masu un palēnināt vielmaiņu. Un no tā izriet, ka pēc atgriešanās pie iepriekšējās diētas, kas tik barbariski nomesta, kilogrami atgriezīsies. Tāpēc ir racionālāk pāriet uz pareizu uzturu un mēģināt paātrināt vielmaiņu, izmantojot fiziskas aktivitātes.